正念心理疗法体验与应用培训班第四日

最后半天的主题为“深化与启航”，两位老师带着我们回顾了前三天的要点，并讨论回答学员提出来的问题。

比如有学员提出在练习三步骤呼吸空间的时候没有感觉，容易走神。老师回应，觉察到了走神的过程其实就是一种觉察。走神的时候，知道自己的心跑到哪了，觉察，再温和的带回来，这个过程其实就是在练习正念。

古老师带我们再次复习了三步骤呼吸空间。

步骤一:觉察，将注意力带到内心的空间，问自己，此刻内心有什么想法?有什么情绪?身体有什么感觉?

步骤二:集中，将注意力放到腹部呼吸的起伏。

步骤三：扩展，将注意力从呼吸扩展到全身。整体的感受，姿势和面部表情。

学员们通过反复练习，对三步骤呼吸空间有了更深的感受和理解。

课程的最后老师还跟大家介绍了正念相关的书籍，比如《抑郁症的正念认知疗法》、《静观认知行为治疗》、《正念疗愈力》、关于成瘾治疗的《渴求的心灵》、癌症病患临床应用MBCT-Ca的相关英文书籍等。

在依依不舍中四天的课程不知不觉结束了，学员们带着对自己的慈心祝福开启了新的正念练习之旅。