应对糖尿病，防字最重要

要达到预防糖尿病的效果，首先要限制久坐行为，一周最好达到150分钟的中等强度运动。最好再每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。

可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。药圈药圈

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一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。药圈药圈

糖尿病是内分泌失调导致的代谢病，内分泌—免疫—神经网络系统发生了变化会导致胰腺功能损害，劳心劳神损坏了我们的神经、内分泌、免疫系统，也会引起代谢问题。

不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

睡眠状况跟糖尿病风险有关系。

每天23点前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的话，别超2点。

在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。

睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

即使没有糖尿病的典型症状，也要提高认识，增强保健意识，每年都体检一次，包括空腹血糖及餐后2小时血糖、血压、体重、血脂等，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以便早发现、早诊断、早治疗，尤其是糖尿病的高危人群。