睡个好觉，离不开陪伴我们的枕头！用对枕头的秘诀，每一条都该牢记！

大家睡觉时都会用到枕头，看似不起眼，但却关乎颈部健康和睡眠质量方面。那么，在日常生活中，该如何使用枕头呢？下面，就一起来看看吧。

1.过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2.过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

3.过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4.过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

5.过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

现代人腰椎普遍不好，如果能在睡眠中利用好枕头，可使疲劳一天的腰椎得到放松。 

两只胳膊抱住枕头一边，腿适度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”情况。 

伸直双腿，在腿弯处垫个枕头，有助于放松腿部肌肉和关节，消除疲劳。仰卧时，枕头一定要垫到脖子处，否则可能会造成脊椎移位。 

不少人喜欢趴着睡觉，但这种姿势无法支撑脊柱的“自然曲线”，会加重关节和肌肉负担，导致疼痛、麻木，还可能对呼吸和循环功能造成影响。

枕头“科学”与否，重点在于两方面，一个是枕头的材质，另一个是使用枕头的方法。在选择枕头的材质上有三方面的要求，一是要有透气性，二是要具备可塑性，三是要有舒适性。综合这三点，荞麦皮是首选材料。

荞麦皮，我们并不陌生，小颗粒样，呈菱形，坚而不硬，这些特点使得堆积在一起的荞麦皮具有了柔顺舒适性。适量荞麦皮填充枕套内，利用枕套的约束力，这样枕头就具备了可塑性，荞麦皮之间的自然间隙则带来了很好的透气性。荞麦皮的这些特点，使其成为制作枕头的首选材料。在我国很多地区，荞麦皮枕头自古沿袭，现代医疗机构也在使用荞麦皮枕头和床垫作为辅助医疗设备，可见，荞麦皮作为首选材料，有充足的实践和理论基础。

另外，《本草纲目》记载：“荞麦壳可明目，清热解凉，促进睡眠”；《中药典》亦记载：“荞麦壳有清脑，明目之功效，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾具有良好效果”；现代研究显示，荞麦壳含有大量的芸香苷甙，具有维生素的活性。100%荞麦壳可预防毛细血管脆弱所诱发的出血症，尤其对偏头疼、颈椎病、失眠患者效果更佳,夏凉冬暖、透气安神、可解除疲劳。可见，应用荞麦皮做枕头，即可提供健康的舒适性，亦可养身保健，二者相得益彰。

新生儿颅骨容易变形，主要是骨缝尚未闭合，受到挤压时，容易出现骨缝重叠或者分离，使头型发生变化；加上新生儿发育较快，尤其出生头一个月，头颅急剧生长，可能会出现左右不匀称的情况。但这种情况会渐渐改善，不用过于担心。宝宝大部分时间是躺着的，枕头过硬反而带来不少健康问题，比如头皮血管受压，导致血液循环不畅；宝宝喜欢摇头，枕头过硬，可能会把头发蹭掉，出现枕秃；枕头过硬，宝宝会因为不舒服而翻身，影响睡眠。新生儿发育快，新陈代谢旺盛，头部出汗多，睡觉时容易浸湿枕头。加上宝宝经常流口水，所以枕芯要选轻便、透气、吸湿性好、软硬适度的，最好使用天然、没有异味的枕芯，枕套最好用白色或浅色的纯棉布制作。另外，枕芯要经常晾晒，以免汗水过多浸湿枕芯产生霉菌，建议枕套一周洗一次，枕芯每半年换一次。