又到十一小长假了,对很多人来说,又进入了“每逢佳节胖三斤”“胖了三斤又三斤”的恶性循环。
那么如何才能够一边享受假期,一边又能减肥呢?
首先我们需要判断自己是否属于肥胖?
BMI计算公式
BMI=体重/身高的平方(单位:kg/m2)
腰围
腰臀比
减肥第一招:科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。
比如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮烤的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
适当食用的零食——中等量的脂肪、盐、糖类食品。
比如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、水果冰淇淋等。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。
比如:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。
总而言之就是要吃得科学,多吃低脂、低盐、低糖食物,避免睡前进餐,避免暴饮暴食,要科学地吃零食。
减肥第二招:合理运动
身体情况较好的年轻人群可以选择适合自己的高强度运动,而老年人、身体情况较差的人群可以根据自己的情况选择较低强度的运动。
如何设定运动减重的计划?
减肥第三招:避免越减越肥
减肥最大的一个秘诀就是“慢”,每天半斤以下的减重,才有可能是消耗脂肪的真正的减肥,否则很容易反弹,遭遇悲伤的“越减越肥”。
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来源:央视财经、央视财经《职场健康课》