抽筋不都是因为缺钙 各种抽筋的应对方法在这里！

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。中医认为，抽筋属“挛急”之症，多为人体经络不通、气血不畅所致。那么，抽筋到底是由什么原因导致呢？各种抽筋分别该如何应对呢？下面，就一起来看看吧。

抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。

提起抽筋的原因，大家首先会想到的就是缺钙了。诚然，缺钙是抽筋的常见原因之一，但并不是所有的抽筋都因为缺钙，下面我们就来了解一下常见的抽筋原因，从而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

寒冷刺激 在寒冷的条件下进行体育活动，如冬泳前未做好准备活动等情况下常可抽筋。

低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩，从而造成抽筋的发生。同时，应注意的是，在空调房内睡觉没有盖好被子，也是夏季夜间抽筋的原因之一。

运动疲劳 长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳，代谢产物乳酸增多，从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。

电解质缺失 短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。同时孕妇、青少年易出现缺钙的现象，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

脱水。腿抽筋的一个主要原因是脱水。专家说：“运动员和热爱健身的人常常需要应付腿抽筋，特别是在夏季，冒着酷暑运动补水不充足时。”专家们推测，脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。

怀孕。怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。专家说：“最大可能的原因是怀孕期间镁、钾元素缺乏。”如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。

用腿过度。专家说：“如果你完成了一次长跑，或者参加了体能训练营，事后或许会出现腿抽筋。神经系统通常是幕后罪魁。”排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

运动强度陡增。当试图增大运动强度时，不管是增加骑行里程，还是开始铁人三项的游泳训练，一个人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。专家指出，若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”，要注意循序渐进。

久坐或久站。肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松，因此如果坐着开一天会，或长时间站立排队，就可能会出现腿抽筋。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出，久坐“也可能导致肌肉无法正常工作” 。因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

药物作祟。用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低，或许会导致腿抽筋发生。用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁、治疗更年期症状的结合雌激素，镇痛药物萘普生和普瑞巴林，常见的他汀类药物也同肌肉痉挛相关联。如果服用新药后，出现腿抽筋，可以咨询医生更换药物。

疾病原因。如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，但很多老人补钙后还是会抽筋，这是什么原因呢？

部分老年人发生腿抽筋与下肢动脉硬化闭塞症有关。该病是由于下肢动脉粥样硬化，引起动脉狭窄、闭塞，进而导致下肢供血不足的退行性疾病，其早期症状是间歇性跛行。一些患者在行走较长距离后才出现间歇性跛行，所以该病早期不易被察觉。因血管发生动脉粥样硬化、循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，必须选用合适的药物治疗动脉粥样硬化，改善循环才会有效。

维生素E是一种脂溶性维生素，能够降低血脂，改善末梢血管血流，具有稳定肌纤维膜，降低乙酰胆碱对膜的通透性，减少钠离子内流，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。维生素E还具有防止与老化相关的骨质流失的功效，可作为老年人防治骨质疏松的辅助药物。但维生素E在人体内不能自行合成，必须由体外摄取。老年人可以在医生和药师的指导下服用维生素E类药物，或者食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。

抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

此外，经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。