今日重阳节|重阳养生要做好这5件事

燥为秋令，易伤津耗液，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。

秋季夜里凉风习习，人体很容易受到凉风侵袭。若凉风吹在熟睡者的头面部，次日清晨就会感觉偏头痛，吹在腹部，则会引发腹泻，吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态。所以秋季睡眠时一定要注意保暖。

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。

换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的生活习惯。

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老速度，诱发多种疾病。所以，老年人应该保持良好的情绪，子女们也应多跟父母交流。

讲究的重阳糕要做成九层，像座宝塔，上面还做成两只小羊，以符合重阳（羊）之意。有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用“点灯”“吃糕”代替“登高”的意思。

原料：北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖。

做法：把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内，搅拌成泥。加入清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊，倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。

功效：苦杏仁具有润肺、平喘的功效；梨营养丰富，能润燥化痰；山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。

做法：将莴笋切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可。

功效：莴笋可增强消化腺的分泌功能，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素还能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。

原料：新鲜鲢鱼鱼头1个，嫩豆腐100克，香菇适量。

做法：鱼头洗净切开，嫩豆腐切块，香菇用温水浸泡10分钟，去蒂洗净；将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段，爆香后加入足量清水，水面没过鱼头；放入香菇，加盖，大火烧开，炖煮约1小时；倒入豆腐块，调入适量盐，继续炖煮5分钟即可。

功效：鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D，豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨，预防骨质疏松。