想要晚餐吃得健康，要记住以下几个要素

建议晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食，例如水果或一杯牛奶。

晚餐就不要再吃大鱼大肉了，过多脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等到已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会增加患高血脂、高血压等疾病的风险。

所以晚餐最好就是吃蔬菜+少量白肉（鸡肉、鱼肉等）+粗粮。

边吃饭边看视频，或者边吃饭边说话都会影响消化。因为这样会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

如果实在太晚，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

这时如果饿了，最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。