今天是重阳节，重阳节又称重九节，因为和“久久”同音，又有长久长寿之意，因此很多人借此来感恩敬老。
可是，随着父母年龄增大，他们的身体好像变得不那么听话，咳嗽、便秘、骨质疏松......
那么在这个重阳节，小编为你整理了一份超实用养生清单！让你为父母送上最好的健康礼物！
综合自健康圈、CCTV生活圈、健康时报及网络
55~70岁
寿命关键期，防住三种病
人过55，身体和心态都随之发生一系列的变化，身体状态更是大不如从前。
其实，身体的感觉是在提醒我们：寿命关键期到了，有三种病，一定要防住了！
1
心血管病仍是头号大敌
55岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。
中华医学会心血管分会委员、北京电力医院老年病科主任 谢文丽表示，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，一旦发生心梗，猝死可能性极高。
如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就医。
2
骨折是“第二杀手”
在我国，50岁以上的中老年人每年都会因骨质疏松而遭遇约37万起的骨折事件，60岁后的发生率更是急剧升高。
全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎教授指出：饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险系数升高。
所以，如果50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。
3
老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、中风之后老年人的第四大杀手。
第三军医大学新桥医院神经内科副主任 赵仕福教授称，阿尔茨海默病在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。
老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
养生食疗快收好
护肺
想要少咳喘，饮食上注意四点：
1.多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
2.适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收敛肺气防秋燥。
3.养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的润滑。
4.少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
润肺平喘：杏仁雪梨山药糊
原料：
北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖。
做法：
把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内，搅拌成泥；
清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊；
倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。
功效：
苦杏仁具有润肺、平喘的功效；
梨营养丰富，能润燥化痰；
山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。
防便秘
让肠道保持健康，饮食注意这三点
1.注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物，如芹菜、红薯等。
2.不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动，不利于排便。
3.吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
促进消化：凉拌莴笋
做法：
将莴笋切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可。
功效：
莴笋可增强胃液、消化腺的分泌，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。
健骨
减少骨质流失，饮食要注意这三点
1.不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
2.不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。
3.忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响。
补钙壮骨：鱼头豆腐汤
原料：
新鲜鲢鱼鱼头1个，嫩豆腐100克，香菇适量。
做法：
鱼头洗净切开，嫩豆腐切块，香菇用温水浸泡10分钟，去蒂洗净；
将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段，爆香后加入足量清水，水面没过鱼头；
放入香菇，加盖，大火烧开，炖煮约1小时；
倒入豆腐块，调入适量盐，继续炖煮5分钟即可。
功效：
鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D，豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨，预防骨质疏松。
重阳养生小提示
1.防秋燥
秋天比较干燥，需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。
应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。
这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。
2.重阳节要吃羊肉面
“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。在《本草纲目》中，羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用，可达进补防寒的双重效果。
3.避风而卧
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。
另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。
4.起居有常，心情开朗
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天，多交流。
作为子女，
孝敬父母不仅仅只在重阳节，
平时也要多多关心他们，
关注他们健康哦~
编辑：朱晓华 责编：陈广泰
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