假期最后一天，调整状态搬砖啦！

---广告---

今晨起床，相信作为上班族的你一定在长叹假期过得太快，明天又要早起搬砖啦！工作也是生活的一部分，小伙伴们要调整心情迎接它哦！不过，每次过完长假，很多人会患上“长假综合症”，这倒是一个难题。

“长假综合症”并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题，也可以理解为亚健康状态。 

因此，节后如何让自己的生活变规律，调整好自己的“心理假期”，抓紧时间自我调节，让自己尽快消除疲劳、进入正常工作状态成了目前上班族的当务之急。下面，小编就教大家几招应对之策：            

长假期间自由松散，玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门。还有些人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡……于是，被搅乱的生物钟严重影响了正常的工作和生活。

因此，一定要在节后认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。如果有条件可午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。

长假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。

从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，上班族回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。

需要注意的是，尽量选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。

长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：

按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。

需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1～2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。还需注意在工作时养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

假期结束时，建议上班族应当未雨绸缪，适时转换“角色”。最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。专家认为，休息对人们来说其实是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节。

如果自己真出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对。其实正确的方法应该是在长假的最后一两天，从度假状态中走出来，可以在家放松地听听音乐，静心思考上班后应该做的事情。假日最后一晚应保持充足的睡眠。更可以找朋友聊聊天，想想工作中开心的事情，避开烦恼，以饱满的工作热情去迎接新的一天。

对于长期处于职场高压之下的上班族，要抵挡“长假综合症”突袭的当务之急，是要在繁忙的生活中学会宣泄，学会控制焦虑、压力，排除恐惧、萎靡，找适当的“载体”把种种不良的情绪排泄出来；学会利用沉思、遐想、放松等方法、技巧应付焦虑、压力或恐惧、萎靡；正确地看待问题，并以积极的态度来对待“长假综合症”。