【健康养生】国庆小长假健康不放假！

国庆长假即将到来，放假期间不少人都有自己的安排，无论是外出旅游、还是亲朋聚会、又或是宅在家中，都应该注意假期中的作息和饮食习惯，好的生活习惯，才能有效的防止节后综合征的出现。那国庆期间到底该如何养生呢?下面小编来给大家讲讲国庆节养生方法，让您健康过国庆。

饮食要有度

节日期间，各种聚会接连而至，很多人暴饮暴食，损伤了肠胃，甚至造成急性胃肠炎。饮酒过量也会诱发急性胰腺炎、胆囊炎。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。小编提示，节日期间应饮食有度，饮酒要适量，不宜大鱼大肉，应多吃新鲜蔬菜、水果，三高人群更应控制饮食，可适量喝绿茶以降血脂。

喝酒应酬的人可以尝试饮用柚子姜汁，它能解除胃肠负担，减少酒精的伤害，补充多种维生素，同时又能驱寒。先将柚子剥去瓣粒，然后绞汁，生姜也取汁，滴入柚子汁内饮之。可生津和胃、止呕解酒。

作息要规律

1、不宜补觉过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。小编提醒，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

2、不宜过度熬夜

国庆期间，亲友团聚，难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣，适度娱乐有助健康，但如果熬夜玩牌，会对健康造成较大损伤，特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉，放松下疲惫的身心，但不宜睡得过久，以免生物钟紊乱，节后难以适应正常的生活节奏。

运动要适度

这么长的假期，相信很难避开餐餐丰盛的美食，而当你吃进那么多种类的食物后，身体里会堆积不少毒素，就让运动来帮你排毒吧。许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行。

同时，假日健身的人群主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。

最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。运动强度应以不感到疲劳为宜，以免影响节后正常生活和工作。此外，还可以做些家务，既能使生活环境美化，又能锻炼身体。

外出要提前规划

虽然秋天不是多热，但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，出门在外最好做好防晒措施，免得晒伤。此外，旅游前要做好充足准备，譬如带一些备用的药品、绷带等，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大，因此还要多多注意天气变化，及时增减衣物，出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温，带足衣服和雨具，防止受凉感冒。

温馨提示

国庆假期，外出旅行、走亲访友人数大幅增加，乘坐密闭交通工具、在空气流通较差的场所停留以及人群之间密切接触，容易造成疾病特别是呼吸道疾病传播的机会增加，外出戴好口罩对于身体能起到很好的保护作用。

最后祝大家在国庆的假期里玩得开心，吃得愉快，拥有健康好身体！

文章来自网络

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