这是2019年10月第2次推送
假期结束啦！
该上班的上班，
该上学上学咯。
出去旅游逛街的朋友们，
每天看着自己的微信步数噌噌涨，
轻轻松松60 000多步，
感觉自己刷出了一个全程马拉松，
不过呢……
朋友，不要太天真，
手机“一万步”≠运动一万步！
随着运动APP的普及，很多来医院的患者都会自豪的告诉医生，“我每天都走一万步呢。”那么通许县中医院的医生告诉你，手机“一万步”≠运动一万步，您的“一万步”可能是无效运动哦，并且有效的运动也不止走路这一单调的运动项目。
有氧运动有哪些？
外五科主任、副院长刘凯指出：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点是强度低、有节奏韵律、持续时间较长。有氧运动能促进葡萄糖代谢，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是主要的、大众化的运动方式。
有氧运动方式的选择有游泳、慢跑、骑自行车、打球、划船、打太极拳、跳健身舞等，每个人可根据自身条件和环境来选择适合自己的运动方式。
如何选择适合自己的运动方式，
运动频率和时间怎么选择？
外六科主任张刚健指出：游泳适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人群。需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群可以选择慢跑，慢跑是比较简单的有氧运动项目，自由度大，可提高人体心肺功能，可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
按照每周3-4次这个最低运动频率的要求，每次运动需要达到40分钟左右，因此，要求一次运动达到40分钟经常成为健康促进的运动时间建议。近期来自美国和欧洲的研究结论表明，每天运动38-96分钟的心血管疾病患者受益最大；而一项针对亚洲人群的研究结论表明，每天运动63-88分钟的人受益最大。
运动强度的选择及最后提醒
外七科主任李永战指出：美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动。运动时我们可以通过心率来监测运动强度，进行中等强度有氧运动时心率=最大心率×60%~80%（最大心率简易公式：220-年龄）。对于健康成人来说，最佳运动强度时心率=170-年龄。
最后提醒大家，在运动的路上千万别逞能。有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……
受伤5分钟，休息100 天，
基本就可以跟运动说拜拜了。
运动量过大，
可能伤关节。
所以朋友们的活动量，
要根据自己的身体情况而定。
希望大家合理运动，
都能有一个健康的身体。
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