告别长假｜节后“收心指南” 了解一下

不知不觉，十一长假就过去了

听说，绝大部分人今天的状态都是这样的……

这样的……

或者是这样的……

骚年，你可能患上了打不起精神的“节后综合症”

节后综合症，又叫假期综合症，这是一种心理失调产生的症状。当假期结束后，必须重新投入到工作中，建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，就会产生诸多的不适，也就是所谓的“节后综合症”。

“节后综合症”的症状

睡眠紊乱

假日结束前，突然感到心神不定、胡思乱想，无法入睡；脑海中充斥着节日里欢快的情景

恐惧上班

节假日后上班第一天感到不适应，严重者会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

神经性厌食

由于过节期间暴饮暴食而引起的神经性厌食。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，因突然回归到平静的、日常的生活，而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

“节后综合症”的调整手段

提前调整状态

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，节假日期间，我们的身心会逐渐适应假期里“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，当假期结束，意味着要重新回到“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

此时理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。通常在经过几天的适应时间后就会逐步恢复。

调整生活作息

节日期间的吃喝玩乐都会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度活动，在家休息，睡前听些轻音乐舒缓心情，早早入眠。

逐步恢复工作强度

假期一结束就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此上班后前三天，应该尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

充分运动

节假日结束后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助自己快速调整状态，回到工作状态。

调整饮食

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。节假日结束后应该多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

其实，所谓的“节后综合症”只是因为人们不能很好地适应一下子从放假状态到工作状态的转变。尤其是如今生活节奏越来越快，节假日前后生活节奏的瞬间减慢和加快确实会让人们疲于应付。

无论是“节后综合症”还是日常的生活压力，保持一个健康的心态，用自己固有的节奏有条不紊地前进，去充分享受生活是最重要的。

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来源：网络

编辑：贺丹

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