转眼间，十一长假就要结束了。结束了假期，各种节后综合症也随之而来。正确应对节后综合症，用最饱满的状态迎接新的开始~
结合每个人的情况，来学习学习如何“满血复活”吧！
远离“节后综合征”，心态调节和行为改善很重要。应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以下是为上班族整理的几点妙招：
饮食平衡
节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
补充维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒……）都含有大量的维生素C。
食用乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
心理放松
用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
前三天不宜安排高强度工作
很多小伙伴一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
原则一·来碗养胃粥
假期阖家欢乐，难免举杯相贺、开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点 粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，如南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
原则二·蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。
建议：吃完了油腻的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
原则三·远离辣和咸
节日餐桌上色香味俱全的菜多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。
建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。
原则四·粗粮唱主角
节日里，高油高盐的食物吃多了容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
建议：不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实主食不能少，但应以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
原则五·每日吃水果
薯片、爆米花、各种水果都是春节很多家庭必备的东西，在看电视或休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。
建议：零食不能代替正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质。
原则六·调整吃饭点
走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。七天下来，有些人的吃饭习惯已经完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，吃饭一吃到凌晨。
建议：节后要开始调整三餐时间，每顿饭都定时吃。如果中间饿了，可以灵活加餐，也可以适当加坚果、水果，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
原则七·红肉变白肉
在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。
建议：节后少吃猪牛羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡鸭鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。
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