【章丘中医节令养生】之寒露

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，这时气候从凉爽开始过渡到寒冷，也表示秋季时节的正式开始。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说寒露时节气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，调理好身体可在冬季到来之前减少病毒感染并预防疾病的发生，我们又该如何做呢？

衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。同时注意脚部保暖，以防“寒从足生”，可以每晚在入睡前泡20分钟左右的热水脚。

食

多食滋阴润肺的食物。寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。如果调养不当，极易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以，寒露时节的饮食调养应根据个人的具体情况，多食滋阴润肺的食物，如梨、柿、萝卜、冬瓜、百合、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。同时，还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。平时室内也要保持一定的湿度。

住

睡眠充足缓解秋乏，“秋三月，早卧早起与鸿俱兴”。秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可养一些适宜的绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。

行

调整起居时间。适逢秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到寒露时节，由于环境气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其中原因又和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢易形成血栓。古本典籍《素问·四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧早起以顺应节气变化，分时调养，更能确保身体健康。