走路
是眼下许多人的锻炼方式
每天睡前打开微信运动
看一下有没有达成1万步的小目标
占领了多少个朋友的封面
每多占领一个就会成就感up up up……
但这样真的科学健康么？
每天要走1万步，这个看起来很科学的口号，实际上和科学可能没啥关系，BBC有一部纪录片叫做《健身的真相》，里面提到了这个口号的来源，居然是日本的计步器商家！
没错！不是科学家，而是商家！
上世纪60年代中期，刚好赶上东京奥运会，日本某商家称热打铁发明了第一台商用计步器。
为了让民众相信并购买计步器，商家思前想后，先去做了一波并不科学的市场调研，发现当时日本人每天大概行走3500～5000步，也就是大家平常上下班的步数值，于是计步器公司想3500～5000步大部分人都能走，那把这个数字乘以二，不就可以达到强身健体的效果了？
在没有科学考据的情况下，该商家全票通过了这个提案，然后就直接打出了“每天一万步”的口号。
每天一万步就这样被人们记住了，至于为什么不是7000不是15000……大概还是因为10000好记吧。
每天一万步真的健康么？
本来关节就不好或者长久不锻炼、肥胖的人，千万不要每天暴走一万步。因为这样可能会造成膝关节滑膜炎、半月板损害、软骨损害。
而膝关节的半月板损伤了是不可治愈的！
对不同体质和年龄段的人来说，每天锻炼步数的要求也有所不同。
狂热运动分子
每天一万步，其实连你平常的运动量都达不到，就不要指望它能帮你健身了。
普通人
《中国居民膳食指南》建议每天走6000步，但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力和时间充足，可以用更多步数来要求自己。
但需要注意的是，日常散步瞎溜达可不算，真正有效的步数应当来自于有效运动，要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好者——心跳可以控制在120~180次/分
中老年或慢病人群——心跳大致控制在（170-年龄）~（180-年龄）
心率，可以简单地通过搭一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
如果你的身体情况允许，你可以尝试快走，试着从10分钟1000步的速度，提升到10分钟1000米，坚持3公里。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。
没有时间的普通人
如果觉得一万步很浪费时间，还可以尝试高强度间歇性训练。比如——
健身脚踏车：全力踩，一次20秒，总共两次，一周三次，每周加起来才2分钟。
无器械组合运动：首先开合跳一分钟，深蹲一分钟，原地冲刺一分钟，然后再深蹲一分钟，原地冲刺一分钟。一周三次就好了，算下来一周也就用了15分钟。
是不是觉得还蛮有实操性的，很想试试呢？
不过千万要记得， 运动前得热身，要是有必要，也可以去做个检查，更专业地确认自己的身体适合做哪种运动。
所以，走多少步得根据自身情况，绝对不可以盲目跟风！何况还能用简单有效的方式代替，大家可以酌情选择。
来源：健康山东
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