表现一 「肠胃不适」
此外,还要坚持“少盐、少油”原则,用蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等。
同时注意少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午三点左右,为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
表现二「睡眠紊乱」
• 第一,在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。
• 第二,放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
• 第三,睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情,可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
• 第四,白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后。
• 第五,尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
• 第六,睡前一两个小时前喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。
• 第七,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。
表现三「心神不宁」
节日期间,人们逃离了紧张的工作氛围,生活节奏一下子慢了下来,但假期一结束,由于不能马上进入工作状态,很多人会对上班产生恐惧感,进而神情恍惚、心神不宁。
李琳强调,每一次长假都有两个缓冲期,即假日刚到和假日过后。平时工作紧张,生活节奏较快,节日期间松散的生活打破原来的生活规律,造成心理的不适。
假日后的数天内会感到情绪低落,精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。
静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。
太子参石斛淮山瘦肉汤
功用:补脾益胃、气阴两滋
做法:
1.太子参、石斛、淮山(去皮)洗净,稍浸泡;
2.猪瘦肉洗净,整块改刀起花;
3.上述汤料与生姜放进瓦煲内,加入清水1500毫升,武火煲沸后改为文火煲约1个小时,调入适量的食盐便可
西洋菜蜜枣鲜陈肾煲猪脊骨
入汤的西洋菜有清肺热、润肺气的作用。鲜陈肾即为新鲜的鸭肾和腊鸭肾,有健脾益胃、补血益精的作用,且味道特别醇香诱人。蜜枣能润肺生津开胃。猪脊骨能补益增髓,合而为汤清润下火、健脾开胃、滋阴润燥,为男女老少皆宜的秋燥靓汤。
材料:西洋菜500克、蜜枣2个、鲜鸭肾200克、陈肾150克、猪脊骨200克、猪肉150克、陈皮14个,生姜3片。
做法:各物分别洗净或剖洗净。蜜枣去核,陈皮去瓤;猪脊骨切段。一起与生姜下瓦煲,加水3000毫升(12碗量),武火煲沸后改文火煲2小时,下盐便可。
山杞党参鱼头汤
补而不燥的党参、红枣、淮山、杞子搭配鱼头,具健脾明目、健体强身,增强抵抗力之效,对身体较弱的人是很好的滋补汤水。儿童饮用则可补充体力,读书都更加醒目些。
材料:鳙鱼头500g、山药、党参、枸杞子、红枣、姜适量。
做法:山药、枸杞子、党参洗净,浸泡;红枣去核洗净;鳙鱼头开边、去腮、洗净,锅置火上,入食用油烧热,下姜片煸香,入鳙鱼头煎至两面金黄色;锅内倒入沸水适量,待鱼汤煮滚至白色,加入山药、枸杞子、党参、红参,煲30分钟,加盐调味即可。
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