我们都知道，一个良好的睡眠，对于我们的精神状态、工作效率、身体健康是紧密相关的，但是作为老人，由于身体机能的退化，往往会出现失眠状态。睡眠不好的朋友不仅仅会影响他第二天的精神状态，还可能会得上老年痴呆症哦。
睡不好更易老年痴呆?
根据发表在Neurology杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在深度睡眠中花费时间少的人更可能有与痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液没有尽可能多氧气的人(睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生)，脑组织中更可能有微小的异常，称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。
此外研究发现，在深度睡眠(慢波睡眠)花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要的。随着年龄增大，人们往往花费更少的时间在慢波睡眠。脑细胞的损失也与阿尔茨海默氏病和老年痴呆症有关。
老人应该如何克服失眠呢?
1、遵循有规律的睡眠时间表
每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
2、维持合适的睡眠环境
应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内失眠多梦不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
3、选择卧具
老年人失眠多梦或有关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；高血压老年人失眠多梦、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
4、注意睡姿
以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织放松，消除疲劳，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
5、避免睡前兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
6、调节睡眠时间
睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自已的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
7、睡前热水泡脚
老年人失眠多梦血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
8、睡前勿进食
睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。
9、睡前少饮水先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便使神经衰弱失眠。
10、定期运动
运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
长时间的睡眠不足，往往会使老年人得上老年痴呆症，这无疑会给自己和家人带来一些困扰。对于老年人的失眠状况，我们不妨试试上面所介绍的这些方法，希望能够给老年人带来一些帮助，提高我们的睡眠质量，让我们健健康康的享受自己的晚年生活。