世界视力日或称世界视觉日(World Sight Day),活动始于2000年,由世界卫生组织和国际防盲协会共同发起,日期为每年10月的第二个星期四。今年的世界视力日就是10月10日。
世界卫生组织一项研究报告显示,我国近视患者已达6亿人次,其中青少年近视率居世界第一,按照现在的增长趋势推测,到2020年,我国5岁以上人群的近视率将高达51%,有7亿人数之多!
影响因素
NO.1
用电脑
我们的学习、工作、生活、娱乐,几乎都离不开电脑。这是一个近距离的发光体。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具,也是给眼睛带来最大疲劳的根源。调查表明,有82.4%的电脑用户患有电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、附带头晕脖酸等。在美国,这作为职业病,被排在第一位!所以,减缓用电脑的眼疲劳,也应该放在我们人类护眼的第一位。
NO.2
看书写字
覆盖面非常广从小就需要学习,记忆当中,我们的近视伴随的学习的进度而加深。看书写字,都是近距离的精细视觉完成的,主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳,眼肌,眼球等都会发生相应的病理性生理变化。
NO.3
看电视
每个有一定视觉能力的人,可能都会看电视。看电视是我们中度距离用眼最多的场合。电视本身是有一定闪烁的发光体,加上距离比较短,长时间的看电视,比较容易产生疲劳,特别是少年儿童,视力还没有成熟,容易造成伤害……
No.4
环境因素
很多我们个人无法改变的环境,环绕着我们。不知不觉,眼睛就受到了伤害。包括教室黑板反射不均匀、墙壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合适等,都会直接和长时间的影响我们的视力,无声无息的。
No.5
用眼卫生
不良的用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。包括过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书等。一个坏的习惯就足以毁掉一双好眼……
No.6
遗传
学前儿童近视大多数源于遗传。总体近视源于遗传的占到5%左右。父母双方都是高度近视(800度以上),孩子得近视得概率非常高。所以专家建议,高度近视的双方最好不要结婚。
No.7
病变药毒
眼病(红眼病、角膜炎、白内障、青光眼等)非眼病(糖尿病、颈锥病、高血压、持续发烧等)都有可能短时间或者长时间的影响视力。一些药物和病毒也会影响视力。包括眼药水,用到有依赖性了也会影响视力。眼睛本身老化(黄斑病变,视锥细胞密度下降等)也会影响视力。
No.8
饮食习惯
良好的饮食习惯是健康身体的保障,也是健康视力的保障。视物的过程需要维生素A的参与,视神经的传导又需要维生素B族的帮助,预防眼睛的老视需要健康的血管,维生素C和维生素E对此很有帮助。在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。
No.9
心理因素
这是比较容易受忽视的一个因素。过度的紧张、抑郁都对视力有一定的影响。害怕戴眼镜,该戴不戴;渴望戴眼镜,不该戴乱戴。都会影响视力。
No.10
意外伤害
天灾人祸,不可预料,头部或者眼睛受到意外的撞击或者伤害,都可能影响视力。如爆竹、车祸、拳头击打眼部等。几率比较小,伤害比较大。
保护措施
胎儿时期
胎儿的眼睛,是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛,主要是从孕妇方面着手,孕妇除了预防外伤、注意营养外,更重要的是及时预防和治疗传染病,尤其是在怀孕的头3个月内,不要染上风疹和重感冒,因为在妊娠期间患了这些病,小孩的眼睛常易发生严重的疾病,如先天性白内障等。
乳儿时期
由出生到1周岁这段时间不要让孩子看过强的光线,以防损伤视力;不要让孩子看固定不变的东西,以免引起斜视。
学龄前期
1至7周岁的儿童,为了保护眼睛,玩耍必须选择不带有锐角的玩具。同时,家长和保育人员要经常教育孩子,不要做危险的游戏;看书时光线要明亮、柔和,应避开强烈的阳光,如果对光线没有把握,不妨用护眼光度笔做些监测;眼与物体要保持一定的距离(以30厘米左右);如有斜视,应及时去医院矫治;并要培养良好的卫生习惯,不用手指揉眼,不用别人的手巾擦眼睛。
学龄儿童
看书的姿势要正确,书与眼的距离保持在30厘米以上,并且要特别注意光线亮度是否合理(是否太亮/太暗),因为这个年龄段的孩子还没养成良好的坐姿习惯,其身体(尤其是头部和手)经常会挡住光线,需要家长经常提醒并纠正。不要在走路或乘车时看书,同时要注意眼病的预防和治疗。
成人时期
成年人,身体各部已经基本发育成熟,眼睛也是这样,所以对各种环境,条件的适应能力也比较强了。这时保护眼睛,主要应从免受外伤方面注意。同时要注意疾病的预防、治疗。有沙眼的应当积极治疗,以免发展严重,造成倒睫;得过虹膜炎的,应注意预防受凉感冒,以免连续复发,形成白内障。
老年期
最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重,有时突然发作,视力明显降低,并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状,如果治疗不当,能完全失明;有的发展很缓慢,初起在晚上看灯时,不是在眼前出现红绿圈,有头痛等不适症状,慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状,应及时就医。
常做眼保健操
1、眼睛盯着手指,前后移动3次,转换焦点;
2、视线上下左右移动;
3、眯眼睛;
4、用目光画正方形;
5、眨眼睛;
6、搓热手掌心,温热眼睛。
哪些食物,有益眼睛健康呢?
钙
作用:充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性,对于处于发育阶段的青少年,可以降低患近视的几率。
来源:奶类
锌
作用:锌可增加视神经敏感度。
来源:海产贝类
硒
作用:可保护眼睛减少氧化损害,并可维护眼睛正常辨色力。
来源:海鲜、大蒜、菌菇类食物
花青素
作用:花青素有强抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黃斑退化。
来源:蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等
维生素AC、E
作用:联合抗氧化,可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。
来源:深色蔬菜和新鲜水果含丰富的维生素C、叶黄素、类胡萝卜素,坚果中维生素E含量丰富
优质蛋白
作用:优质蛋白缺乏将不利于角膜、视网膜、晶状体的健康,眼睛易提前出现视力衰退。
来源:动物性食物或大豆制品
DHA
作用:充足的DHA有助视网膜健康和维持视紫红质的正常功能。
来源:深海鱼类含DHA丰富,适量吃一些深海鱼类对血脂异常也有调节作用
叶黄素
作用:对中老年人的眼睛健康尤为重要,可以预防老年性黄斑变性、白内障等眼部退行性病变。
来源:深色蔬菜和水果。
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