到底怎样才算老？不仅看年龄，更要看脚！

建国70年，我国人均预期寿命从35岁增长到77岁，翻了一倍还多。

随着寿命的增长，人们对老的定义和认知也在不断变化。

究竟什么能定义老年？什么能定义老态？

年龄不再是唯一标准，而脚则是其中一个重要因素。

人老脚先衰，即使你不服老，脚上衰老的迹象却也掩盖不了。

当双脚开始有这些变化，预示着你的身体也开始衰老。

由于脚部暴露或者天气原因，脚部皮肤容易干燥、脱皮，如果排除以上因素，脚还是容易起皮、干裂、说明脚部皮肤的胶原蛋白减少了，保湿性能变差。

随着时间的流逝，足弓会变得塌陷，韧带会更加松弛，这会让脚背变得更平。更重要的是，提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡，而且站立行走也容易出现疲劳。

常年穿高跟鞋会增加患锤状趾的风险，它是指脚趾的一种弯曲畸形，早期畸形和症状可能不明显，但随着时间的推移，这种轻度的不适会变得越来越严重，可以发展成为固定畸形，这时由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。

人开始衰老的时候，皮肤很容易出现一些伤口，尤其是脚部，平常不注意就可能出现伤痕，当伤口变多的时候预示着衰老也就开始了。不仅如此，伤口的愈合还会变得越来越慢。以前身体上又有伤口，很快就能愈合。年龄变大以后，就不会那么快了，尤其是脚部出现的伤口。老年人脚部的血液循环相较年轻时变差，愈合的速度也就会慢。

脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白的生成量会减少，脂肪垫随之变薄，缓冲作用也会减弱。如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了下午或晚上就容易脚疼，自己会感觉是用骨头直接接触地面在走路。

平时我们关注比较多的是髋关节、膝关节等，却容易忽略脚的关节。大家可能不知道，脚有30多个关节，这些关节的功能都会随着年龄的增长而开始退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛，患者在早晨会有僵硬感，随着身体的活动有所减轻，但过度使用后或夜间会再次恶化。

人老了后，脚部肌腱容易有缺水等退变现象，然后就会让脚的灵活性变低。脚会变得比较僵硬，不灵活，同时发生肌腱撕裂和断裂的风险也会提高。

脚部衰老也并不是无计可施，我们平时可以做一些护理工作来预防脚部衰老。

每天将双脚跷起2~3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。很多部队行军后都用此法迅速消除疲劳，此外平时多抬脚也有好处。

泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进温热水给自己做个"足浴"，10~15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。但需要注意，有些患有皮肤病或特殊疾病的人群需在医生指导下使用。

平时可以做做光脚瑜伽，努力用脚去练习拿笔、拿石子，或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边，动动脚趾头，做类似刷窗的运动，左右上下，对脚踝肌肉有帮助，如果脚踝扭伤后，也可以试试做这个训练来恢复。

一双适合中老年人穿着的鞋首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米，因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样趾头才有足够的空间。老年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。此外，鞋宽度也要合适，站立时趾间才不会相互挤压引起不适，否则时间长了容易导致脚部变形。