建国70年,我国人均预期寿命从35岁增长到77岁,翻了一倍还多。
随着寿命的增长,人们对老的定义和认知也在不断变化。
究竟什么能定义老年?什么能定义老态?
年龄不再是唯一标准,而脚则是其中一个重要因素。
人老脚先衰,即使你不服老,脚上衰老的迹象却也掩盖不了。
当双脚开始有这些变化,预示着你的身体也开始衰老。
由于脚部暴露或者天气原因,脚部皮肤容易干燥、脱皮,如果排除以上因素,脚还是容易起皮、干裂、说明脚部皮肤的胶原蛋白减少了,保湿性能变差。
随着时间的流逝,足弓会变得塌陷,韧带会更加松弛,这会让脚背变得更平。更重要的是,提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡,而且站立行走也容易出现疲劳。
常年穿高跟鞋会增加患锤状趾的风险,它是指脚趾的一种弯曲畸形,早期畸形和症状可能不明显,但随着时间的推移,这种轻度的不适会变得越来越严重,可以发展成为固定畸形,这时由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋,还会长出难看的鸡眼和老茧。
人开始衰老的时候,皮肤很容易出现一些伤口,尤其是脚部,平常不注意就可能出现伤痕,当伤口变多的时候预示着衰老也就开始了。不仅如此,伤口的愈合还会变得越来越慢。以前身体上又有伤口,很快就能愈合。年龄变大以后,就不会那么快了,尤其是脚部出现的伤口。老年人脚部的血液循环相较年轻时变差,愈合的速度也就会慢。
脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织,可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而,随着年龄增长,胶原蛋白的生成量会减少,脂肪垫随之变薄,缓冲作用也会减弱。如果没有这层缓冲垫,双脚在早上的感觉还会很好,但到了下午或晚上就容易脚疼,自己会感觉是用骨头直接接触地面在走路。
平时我们关注比较多的是髋关节、膝关节等,却容易忽略脚的关节。大家可能不知道,脚有30多个关节,这些关节的功能都会随着年龄的增长而开始退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛,患者在早晨会有僵硬感,随着身体的活动有所减轻,但过度使用后或夜间会再次恶化。
人老了后,脚部肌腱容易有缺水等退变现象,然后就会让脚的灵活性变低。脚会变得比较僵硬,不灵活,同时发生肌腱撕裂和断裂的风险也会提高。
脚部衰老也并不是无计可施,我们平时可以做一些护理工作来预防脚部衰老。
每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。很多部队行军后都用此法迅速消除疲劳,此外平时多抬脚也有好处。
泡脚是一年四季都要坚持做的事情,这样能促进血液循环,甚至可能起到改善心脏供血的作用。如果奔波了一天,感到脚部特别疲惫和酸痛,可以将粗盐调进温热水给自己做个"足浴",10~15分钟就行,能舒缓脚部的不适感,促进脚踝和小腿的血液循环,舒展筋骨,改善下肢的僵硬感。但需要注意,有些患有皮肤病或特殊疾病的人群需在医生指导下使用。
平时可以做做光脚瑜伽,努力用脚去练习拿笔、拿石子,或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边,动动脚趾头,做类似刷窗的运动,左右上下,对脚踝肌肉有帮助,如果脚踝扭伤后,也可以试试做这个训练来恢复。
一双适合中老年人穿着的鞋首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米,因为人每走一步,脚都会向前移动0.6厘米,只有这样趾头才有足够的空间。老年人的脚本来就容易疲劳,如果让脚尖空间有狭小感,则更会疲劳。此外,鞋宽度也要合适,站立时趾间才不会相互挤压引起不适,否则时间长了容易导致脚部变形。
来源:健康时报