【世界爱眼日】全球超22亿人视力受损？这样用眼，你也可以拥有"秋水明眸"！

图片来源：好的山姆

　　许多人为了「保护眼睛」会把壁纸调成绿色系的或是在桌上放绿植；所谓眼科专家配置的「豆沙绿护眼色调」也在网上火了一段时间。

　　大家觉得绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的「绿色」，而是「窗外」。

　　要想视力过得去，不是非得有点儿绿。比起把工位弄成原始森林，不如看看远处的高楼，还能思考一下以后要买哪一栋。

图片来源：好的山姆

　　从小爸妈就会告诉我们，猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛、枸杞菊花泡茶对眼睛好。

　　虽然猪肝和鱼眼睛都很好吃，但它们跟明目真没多大关系。

　　在生活条件不好的过去，人们吃不起肉，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。而猪肝富含维 A，所以才有了「猪肝明目」的说法。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

　　而鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓「吃什么补什么」只是个心理安慰。

　　至于喝这么点枸杞菊花茶，更是没有科学依据证明对视力有保护作用。

　　目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以「护眼」。

　　想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了「毁眼模式」。

　　控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。

　　如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

　　关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。

　　所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

　　长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。

　　人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。

　　要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

　　20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

　　具体怎么用呢？记住：每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

　　我们从小就被教育，看书写字时要做到「一尺一寸一拳」。这样的姿势是对眼睛非常友好的。

　　到了工作的年龄，也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。

　　使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

　　但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

多吃对眼睛、对视力比较好的食物：

VE 系列

　　芝麻、 花生、核桃、开心果，整个的干果系列都是含VE的，还有我们吃的花生油、植物油、橄榄油里都有，但是注意要按照常量吃。

VA 系列

　　枸杞、动物 肝脏，奶类和蛋类，也是您补充VA的很好来源，还有胡萝卜、红薯、番茄、南瓜、橙子等等。

VC 系列

　　圣女果、 青椒、西兰花、芥兰等等。

眼保健操也可以起到放松眼的调节、 减少视疲劳的作用。眼保健操的本质就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，消除大脑和眼球内过度充血。由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

世界爱眼日，

一起来爱护自己的眼睛吧~