哪些能吃?哪些不能吃?

来源: 立健药店连锁/sdljyyc

得了四高,

最让人头疼的就是忌口了!

哪些能吃?哪些不能吃?

很多人搞不清楚,

一旦吃错,还可能有危险。

今天就送你一张最全的食物红绿灯表,

在家里贴一份,就再也不用担心了。


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高血压食物红绿灯表

红灯区

不吃

腌制食品:

咸鱼、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、火腿、香肠、豆腐乳等

面包

调味料:

鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、黄酱、辣酱等

其他:

烟、酒

绿灯区

适合吃

富含钾的食物:

豆类、坚果、蔬菜(如菠菜、卷心菜和香菜)和水果(如香蕉、木瓜和枣)等

含纤维比较多:

燕麦、薯类、粗粮、杂粮等

鱼类:

含优质蛋白和较多不饱和脂肪酸的鱼类

菌类:

黑木耳、银耳、香菇等


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高血脂食物红绿灯表

红灯区

不吃

动物性油脂的食物:

猪油、牛油、羊油等及动物的可见脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等

椰子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物:

如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等

高胆固醇食物:

动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黄、鱼卵、虾卵、人造黄油等、鱿鱼

绿灯区

适合吃

含膳食纤维的食物:

燕麦、大麦、莜麦、玉米等

含果胶的食物:

水果等

含碘的海带和某些藻类

含镁的绿叶蔬菜:

保证每天摄入400-500克

含植物化学物质:

香菇、木耳等

含有硫化合物:

洋葱、大蒜等

深海鱼:

富含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇,建议每周进食2次以上

茶:

茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素,特别是绿茶,可降低胆固醇在动脉壁上沉积



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高血糖食物红绿灯表


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高尿酸食物红绿灯表

来源:健康时报、全民健康生活方式行动