得了四高,
最让人头疼的就是忌口了!
哪些能吃?哪些不能吃?
很多人搞不清楚,
一旦吃错,还可能有危险。
今天就送你一张最全的食物红绿灯表,
在家里贴一份,就再也不用担心了。
1
1
1
高血压食物红绿灯表
红灯区
↓
不吃
腌制食品:
咸鱼、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、火腿、香肠、豆腐乳等
面包
调味料:
鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、黄酱、辣酱等
其他:
烟、酒
绿灯区
↓
适合吃
富含钾的食物:
豆类、坚果、蔬菜(如菠菜、卷心菜和香菜)和水果(如香蕉、木瓜和枣)等
含纤维比较多:
燕麦、薯类、粗粮、杂粮等
鱼类:
含优质蛋白和较多不饱和脂肪酸的鱼类
菌类:
黑木耳、银耳、香菇等
1
2
1
高血脂食物红绿灯表
红灯区
↓
不吃
动物性油脂的食物:
猪油、牛油、羊油等及动物的可见脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等
椰子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物:
如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等
高胆固醇食物:
动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黄、鱼卵、虾卵、人造黄油等、鱿鱼
绿灯区
↓
适合吃
含膳食纤维的食物:
燕麦、大麦、莜麦、玉米等
含果胶的食物:
水果等
含碘的海带和某些藻类含镁的绿叶蔬菜:
保证每天摄入400-500克
含植物化学物质:
香菇、木耳等
含有硫化合物:洋葱、大蒜等
深海鱼:
富含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇,建议每周进食2次以上
茶:
茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素,特别是绿茶,可降低胆固醇在动脉壁上沉积
1
3
1
高血糖食物红绿灯表
1
4
1
高尿酸食物红绿灯表
来源:健康时报、全民健康生活方式行动