消失的爱人：重视产后抑郁症

编者按

首先，向所有的母亲说一声谢谢：当母亲是一种修行，要在各种压力下维持好自己的心灵平衡，要维持家庭和谐，要给孩子带来美好的世界，还要有自己的工作和生活。

接下来，我们要向大家科普一种长时间被忽略，但或多或少与每个人生活相关的疾病：

产后抑郁症

抑郁母亲自述

“我几乎每天都哭，不管孩子哭闹、还是开心都会哭，总觉得自己是世界上最委屈的人。会有想伤害自己和孩子的冲动，因为非常疲惫崩溃。我不太正常跟人说话（没有办法说一个整句，和小孩一样），每天都在想自己存在的意义，觉得自己对这个世界不重要。”

来自: 呆小贺

近几年，在各大媒体上经常看到这样令人悲痛的新闻：“妈妈先将年仅 1 岁半的双胞胎弟弟掐死装入袋子，后绑着双胞胎哥哥投河自尽”、“女子产后抑郁症突发怀抱5月大女儿跳楼”。

这就是典型的因产后抑郁症而导致的扩大性自杀。

关于产后抑郁，你应该知道

1. 产后抑郁并不遥远

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

研究表明， 10%～15% 的女性会发生产后抑郁症（也就是说，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病），50%～80% 会出现产后抑郁的情绪。

**产后抑郁症：达到了疾病的诊断标准，是病，得治；

**产后抑郁：是一种情绪，一种状态，需要预防其进展。

2. 产后6个月：产后抑郁高发时间

月子中的产妇，一般都会有抑郁的倾向，但这算不上产后抑郁，通常被称为Baby Blue，也叫产后情绪低落，这主要是由于产后雌激素水平波动较大引起的，一般都不会导致严重的后果，不经过治疗也能痊愈。而真正的产后抑郁症，从生产到产后2-3年都有可能发生，并且在产后6个月左右达到发病的高峰：

6个月后，新诞生的生命可能不再继续成为家庭最为关注的头等大事了，妈妈能获得的社会和家庭支持明显减少；

6个月后，宝宝先天的免疫力耗尽，小毛小病的发生几率极高，护理的难度明显提高；

此外，产假休满，新手妈妈会面临重返工作岗位、重新回归社会的压力。

3. 产后抑郁的原因

产后逐渐减少的荷尔蒙含量能够导致悲伤感和情绪不稳定。但是，还有很多其他的原因会导致“产后忧郁”。

你大概跟很多新妈妈一样，一想到要照顾刚出生的宝宝就感到不知所措。如果你还有其他的孩子，你会更加不知所措。

照顾宝宝时你也许会感到筋疲力尽并睡眠不足，尤其是当得不到伴侣或其他人的帮助时。

从光鲜的明星到幕后是有困难的。现在人人都在关注宝宝，而之前他们关注的都是你。

当宝宝没有你想象中的可爱、灵敏时，你也许会感到失望。

如果你的分娩方式跟计划中的不一样时，你也许会感到失落。

你也许会怀念那个曾经的、无忧无虑的甚至是职业女性的自己。

你会关注自己的外表，认为自己变胖了或者是没有吸引力了。

最容易产后抑郁的几种情况：

1. 没做好“为人母”的心理准备：

孩子犹如突发事件，让没做好准备的妈妈慌乱不已，一切工作都在手忙脚乱中。

2. 心智还未成熟的年轻女性：

还未成熟的年轻妈妈往往自己还需要被照顾被关爱，在爱与被爱的角色转换中往往需要一定的适应时间。

3. 爱发脾气、生闷气的女性：

平时相对任性、爱钻牛角尖的女性若在产后遇到各种突发时间或从未遇见过的困难，会更容易憋屈、抑郁，因此也忽略家人多体谅这类妈妈。

4. 夫妻感情或家庭感情不太好的。

产后女性的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的小争执，都会让她觉得无法忍受。

5. 对孩子有性别歧视的。

怀胎十月，又辛苦生下他(她)，谁知道跟自己原本希望的相差太远，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾，产后抑郁也就慢慢靠拢了。

6. 每天苦于柴米油盐等家庭琐碎事件的。

前思后想，左思右想，担心这个担心那个，一不留神，人就变得烦躁、易怒。

7. 产后初期没有休息好的。

很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

疗法建议：换一种方式释放能量

患有抑郁症的人，都会有一股自己难以克制的心理能量无法释放。比如，曾有产妇常有想把孩子从窗口扔出去的冲动。

产妇刻意地去压抑情绪，过分压抑的情绪可能以更具杀伤力的形式爆发出来。我们倡导合理的情绪宣泄方法：

把能量宣泄到扔碗碟盘子等瓷器上。虽然这是治标不治本的方法，但是对于随时可能突发的意外状况，治标至少可以避免发生无可挽回的悲剧，而要从根本上解决问题，一定需要专业的心理咨询。

多做有氧运动。多做不管是孕期还是产后，适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太阳，有助于宝贝的健康。产后享受运动，不但可以释放不良的情绪，还能起到瘦身的作用。

美食宣泄。日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

日记宣泄。日记是岁月的保险柜，除了留住往日的精彩记忆外，日记中的宣泄也有助于情感的放松，很多不想对别人说的话可以在日记中随意宣泄。

小贴士

以下几种方法可以帮助预防或缓解产后抑郁

白天，当宝宝在睡觉时，你尽量多睡觉、休息。睡眠规律。如果你想知道如何增加睡眠时间，请咨询医护人员。

如果有人想要帮你时，请不要拒绝，不要操心不紧急的事情，比如家务。

多吃水果蔬菜，合理膳食。

如何可以的话，进行一些不太激烈的体育锻炼，并带着宝宝到户外多多散步。

不要太担心宝宝及自己的身体恢复。

如果你愿意跟有类似经历的人分享你的感受，那就加入一个新妈妈团体。

如果来访者让你感到疲劳和消沉，就少接待他们。

多跟你的伴侣或是其他你信任的人谈论你的感受。不要憋在心里。

如果这种感觉持续了两个星期以上或者特别严重，那就向你的医护人员或健康顾问咨询。

文章来自于： IHF国际康复

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