1. 了解自己孕前体重BMI指数
体质指数（BMI）=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数（公斤）/身高数的平方（米）
＜18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
＞23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
孕期体重增长推荐：
孕前体重分类 BMI（kg/m2） 孕期总增重范围（kg） 孕中晚期体重增长速度（平均增重范围千克/周）
低体重 ＜18.5 12.5-18 0.51（0.44-0.58）
正常体重 18.5-24.9 11.5-16 0.42（0.35-0.50）
超重 25.0-29.9 7-11.5 0.28（0.23-0.33）
肥胖 ≥30 5-9 0.22（0.17-0.27）
2. 不同时期不同标准
孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周是最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况。
3. 合理安排孕期饮食
膳食清淡、少食多餐、适当增加鱼，禽，蛋，奶，瘦肉等优质蛋白。禁烟戒酒，少吃刺激性食物。尽量饮用白开水，避免加工饮料，减少在外就餐等。
4. 适当运动
通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌，腰背肌，盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。可根据个人喜好可选择一般的家务劳动，散步，漫步跳舞，步行上班，孕妇体操，游泳，汽车，瑜伽等运动形式。但孕期不宜开展跳跃，震动，球类，登高，长途旅行，长时间站立，潜水，滑雪，骑马等具有一定风险的运动。