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近几年来，随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，出现亚健康的人群越来越多。而有一种病，更被称作沉默的杀手。
很多人患病后完全无感，甚至都想不到主动寻求检测与治疗。然而一旦它张开魔爪，却狰狞异常。
38岁的章先生，两个月前就因此突然作别人间，家人至今无法接受他已离去的事实。夺去他生命的正是这冷面杀手——高血压。
综合自广州日报、丁香医生、钱江晚报及网络等等
图源网络
但高血压真的不是小毛病。
“高血压患病后可能没有症状，它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。发病率高、死亡率高、致残率高，是高血压可怕的‘三高’特征。
对于高血压患者来说，一旦叠加上压力大、饮食不规律、熬夜等不良因素，会诱发非常凶险的病情。”浙江省心脑血管病防治研究中心副主任、浙江医院高血压中心主任、主任医师俞蔚，言及至此口气沉重。
据生命时报最新发布的数据显示：80%脑卒中和高血压有关，如把高血压降下来，脑卒中发生率可降低35-40；约50%冠心病患者合并有高血压，如将血压控制在合理范围内，可使心梗概率降低14%；心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%！
“更令人担心的是，随着现代生活方式的转变，越来越多的年轻人患上了高血压。近十年来，我们明显感觉到高血压发病年轻化呈上升态势，门诊中最年轻的高血压患者才15岁，20多岁的高血压患者也不在少数。”俞蔚主任医师忧心忡忡道。
“工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足等等，均可引起高血压的发生。而一些不良的生活习惯，比如多食烧烤、喝酒、抽烟等，都会对影响血压。此外，不少人年纪轻轻就成小胖墩，加大了患高血压病的风险。”
少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。
少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。
如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。
健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。
根据得舒饮食的原则，结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：
每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；
选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；
每天喝低脂奶 300 克；
每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。
另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些「隐形盐」。
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。
推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
将 BMI（体重/身高²）控制在 24 千克/米² 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。
限制饮酒
没有饮酒习惯的人不要喝酒。
有饮酒习惯的人建议选择戒酒，或者限制饮酒量。白酒 < 50 毫升(1 两)/天或葡萄酒 < 100 毫升/天或啤酒 < 300 毫升/天，女性减半。
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
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