【痛心】每天只睡3小时,38岁CEO深夜猝死!这种隐患很多人都有…

来源: 肇庆一院/zqsdyrryydyh

近几年来,随着生活压力的增大以及饮食结构的改变,出现亚健康的人群越来越多。而有一种病,更被称作沉默的杀手。
很多人患病后完全无感,甚至都想不到主动寻求检测与治疗。然而一旦它张开魔爪,却狰狞异常。
38岁的章先生,两个月前就因此突然作别人间,家人至今无法接受他已离去的事实。夺去他生命的正是这冷面杀手——高血压。
综合自广州日报、丁香医生、钱江晚报及网络等等

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生命之弦就这样瞬间崩断


“忙完这一阵,我们就去马尔代夫!”这是章先生给夫人最后的承诺,却无奈随风消逝。身为科技创业公司的CEO,为了第一个新产品的顺利上市,今年入夏以来他几乎没有一夜睡过三个小时以上。


盛夏的夜晚,一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻,因为年轻人的血管弹力好,血斑迅速掉落,最终引发了脑卒中猝死。生命之弦,就这样瞬间崩断了,令人扼腕而叹。


“其实今年的体检报告,就提示他患有高血压要及时就诊,但他竟然都没和我说……”夫人啜泣道。章先生一向自信于身强体壮,不屑于把小毛病当回事。


但高血压真的不是小毛病。



“高血压患病后可能没有症状,它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素,如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。发病率高、死亡率高、致残率高,是高血压可怕的‘三高’特征。

对于高血压患者来说,一旦叠加上压力大、饮食不规律、熬夜等不良因素,会诱发非常凶险的病情。”浙江省心脑血管病防治研究中心副主任、浙江医院高血压中心主任、主任医师俞蔚,言及至此口气沉重。


据生命时报最新发布的数据显示:80%脑卒中和高血压有关,如把高血压降下来,脑卒中发生率可降低35-40;约50%冠心病患者合并有高血压,如将血压控制在合理范围内,可使心梗概率降低14%;心力衰竭患者中,91%有高血压,控好血压可使发生率降低55%!



门诊中最年轻高血压患者才15岁

“更令人担心的是,随着现代生活方式的转变,越来越多的年轻人患上了高血压。近十年来,我们明显感觉到高血压发病年轻化呈上升态势,门诊中最年轻的高血压患者才15岁,20多岁的高血压患者也不在少数。”俞蔚主任医师忧心忡忡道。
“工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足等等,均可引起高血压的发生。而一些不良的生活习惯,比如多食烧烤、喝酒、抽烟等,都会对影响血压。此外,不少人年纪轻轻就成小胖墩,加大了患高血压病的风险。

全国十二五期间开展的高血压流行病学调查显示,我国现有高血压患者2.7亿,18岁以上居民高血压患病率为27.9%,也就是说,大约每4个人中有1位高血压患者。研究表明,高血压发病年龄呈年轻化趋势,因此年轻人更要郑重对待高血压问题。



远离高血压,6 条实操建议

1
少吃盐


少吃盐是防治高血压的关键;世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。

少吃盐的措施,除了做菜时少放盐,还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

如果担心菜品没有味道,可以多用天然香料来丰富口味,比如柠檬、番茄、姜、蒜等。


2
管住嘴

健康饮食结构对预防高血压非常重要,美国营养学会专为预防高血压设计了得舒(DASH)饮食法,这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物,帮助稳定血压。


根据得舒饮食的原则,结合我国居民的饮食习惯,建议在日常饮食中做到:


每天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半;

每天至少吃蔬菜 500 克,最好达到 1000 克,深色蔬菜占一半以上,新鲜水果 100~200 克;

选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源,每天不超过 150 克;

每天喝低脂奶 300 克;

每天摄入大豆及豆制品 25 克,坚果 25~35 克。



另外,要注意甜品等零食中的盐,这些食物可能口味不咸,但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯,可以帮助我们少吃这些「隐形盐」。


3
迈开腿

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。

推荐的运动有:快走、慢跑、长距离游泳、骑车等,不拘形式,贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度,中等强度的运动,最大心率是(220 - 年龄)的 75%~80% 比较合适;也可以通过自己的感觉来估计,运动时有微喘,但还能说出话,就差不多是中等强度。




4
控制体重

超重和肥胖会增加高血压的风险,有这些问题的朋友,建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。



将 BMI(体重/身高²)控制在 24 千克/米² 以内,腰围控制在 90 厘米(男性)、85 厘米(女性)以内。

5

限制饮酒


没有饮酒习惯的人不要喝酒。


有饮酒习惯的人建议选择戒酒,或者限制饮酒量。白酒 < 50 毫升(1 两)/天或葡萄酒 < 100 毫升/天或啤酒 < 300 毫升/天,女性减半。

6
减轻心理压力


精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高,此外,精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式,这些都对血压有害。

如果感到精神压力大,可以和家人、朋友一起解决问题,也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免,可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力,比如运动、阅读等。



如果养成良好的生活习惯,即少吃盐、不吸烟、不饮酒、保持正常的体重,就能够降低患高血压的风险。

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 来源|广东卫生信息

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