关于补钙的这些误区，你一定要知道！
来源: 东鑫药业/hndxyy88
说起补钙，很多人脑子里反应出来的就是缺钙，需要吃钙片，这是大众最普遍的认识，可是，大家知道钙在我们人体内分别以血钙（血液中的钙）和骨钙（骨骼中的钙）这两种形式存在吗？
接下来由药小匠来给大家详细科普一下
当膳食中的钙进入到人体的胃里，会在胃酸的作用下变成钙离子（ca2+），钙离子由胃进入肠道后，很大一部分都在十二指肠被吸收的，这里讲的吸收，说白了就是钙离子从肠道进入到血液里变成血钙了。
钙能这么简单就被吸收到血液里吗？答案是不能的，钙是需要穿过肠道的肠粘膜细胞的。那怎么穿过呢？此时，它的兄弟出现了，就是维生素D，它会打开肠粘膜上的钙离子通道，让许多的钙离子通过细胞膜进入到血液中，最终形成血钙。还有一部分没有吸收的钙就跟随粪便排出体外了。（见下图）（点击图片查看大图）
那么，血钙的作用是什么呢？
研究表明[1]血钙对肌肉调节和神经的正常活动、凝血过程、调节肠道菌群等都发挥着重要作用。既然如此重要，血钙的浓度就需要保持一定的稳定状态。
说起骨钙，它可是和血钙有着相当密切的联系。当体内的血钙过量时，多出的那一部分就会去到骨骼中，成为骨钙。那么，血钙能很容易的成为骨钙吗？答案也是不能的，这个过程需要一个重要的“引路人”—维生素K2。维生素K2能让血钙沉积到骨骼这个大仓库中，说起大仓库，肯定有库存容量的，这个容量就很重要了，相关研究[2]表明骨骼库存骨钙的容量跟雌激素水平是有一定关系的，也就是说雌激素水平越高，库存就越多，当然存储的钙量就越大啊！要注意的是，血钙并不能全部进入骨骼里，仍会有一部分血钙会从肾脏排出体外。因此，只有血钙真正转化为骨钙，才能成骨。其中，血钙的稳定是首当其冲的，作为容量库存的骨钙是需要无条件支持的！当血钙过少时，需要从容量库存里调动骨骼中的骨钙，溶解变成血钙。
如果，血钙经常不足或雌激素减少（绝经后），那么骨钙就会不断溶解，当溶的多了，那么就容易形成骨质疏松，所以，我们常说的缺钙，主要指的是缺骨钙。这也就能解释了为什么血钙显示正常的，但我们还是缺钙！说了这么多，你是不是想问，如何才能正确补钙呢？首先，我们人体是不能自身合成钙的，必须从外界摄取，那么就一个字吃呗！！！重点来了，能随便乱吃吗？要知道，不正确的饮食可能导致给钙吃出个草酸，钙和草酸在一起则会形成草酸钙结石。
1.应以膳食为主，钙补充剂为辅：当摄入足够量的钙，只会有部分会成为血钙的，仍有部分会在肠道与草酸结合，因此我们吃的时候就应该提升钙的量，降低草酸的量。当在非餐时服用钙补充剂，它两是不会在肠道相遇的，各自进入血液里，通过血液循环到肾脏处相遇，有一部分会随着尿排出体外，一部分排不出来就形成结石了。当长期高草酸饮食，也容易缺钙。人体每天都会流失一部分的钙，而且草酸又会和食物中的钙结合，影响钙吸收，直接导致血液里的血钙量不足，那么库存的骨钙就得补充啊，骨骼就不断的释骨，长时间如此下去，就形成了骨质疏松。2.摄取维生素：维生素D促进血钙吸收，维生素K（尤其是维生素K2）促进血钙沉积，维生素D可以通过晒太阳光中的紫外线合成，维生素K2可以通过吃绿叶蔬菜，肉类、奶、坚果等获取。3.减少盐的摄取：人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙，所以减少盐的摄取，就可以减少钙的流失。4.多运动：研究表明[3]，运动可以加快血液循环，促进骨骼吸收营养，还可以增加骨骼仓库钙存量。5.绿叶蔬菜要吃熟的（可以开水焯烫）：焯烫过的蔬菜可以去除一大半的草酸，大大的提高了钙的利用率，那么吸收的钙量就会增加。通过以上介绍，你是不是对补钙的误区已经了解啦。如果觉得文章不错，转发到朋友圈让更多人了解“如何正确补钙”。参考文献
[1]刘珉.探讨钙对人体内的作用以及吸收机理[J].中国冶金工业医学杂志,2011,28(01):115-116.
[2]李灵芝,张永亮,陈虹.雌激素对骨钙、磷、羟脯氨酸含量和碱性磷酸酶活性的影响[J].武警医学,2000(12):681-683.
[3]陈浩,林文弢.钙与运动能力[J].中国体育教练员,2018,26(03):18+23.
来源：医学之声 作者：张永明