如何防癌

在美国外癌症患者每天都会进行有规律的锻炼，每周至少有150分钟的中等强度锻炼，这样的锻炼能够明显的改善人们的生活质量，并且能够消除疲劳，还能缓解心理困扰和抑郁症，更重要的是，这样的锻炼能够减少癌症的发病率。包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1——每天最好运动一次;

3——连续运动不少于30分钟;

5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7——运动的心率约等于170减去年龄。

每天吸烟的人，以及每天吸烟20支以上的人，患癌症的几率会比不吸烟的人高出好几倍。也许有人会说，我们家隔壁王大爷吸烟到现在，都90岁了，您别庆幸，这只是个例，根据统计，吸烟的人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

① 吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命；50岁时戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好;

② 喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。

吃补品，补钙、补维生素，好像已经是我们很多人的习惯，但是一项研究显示，健康人群食用维生素等补品是不能降低癌症发生率的，该项研究表明，过量的补充叶酸会导致癌症发病率升高，尤其是容易患前列腺癌和结直肠癌。

很多人，都是经常不体检，等到体检的时候突然发现有潜在癌症的风险，其实，有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用。生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放。选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品。接触超市小票后要及时洗手。

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。

如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

充足的睡眠对身体非常健康，如果睡眠不足的话，就有可能会导致癌症，调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

抗癌食谱