二十四节气
天高气清，碧空万里，在这个凉爽的的节气里济南市中医医院查体中心陪您一起聊聊寒露养生那些事儿。
秋季的第三个月称季秋，是指从寒露当天开始至立冬前一天的这段时间，期间包括寒露和霜降两个节气。“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。
寒露有三候：“一候：鸿雁来宾（寒露——寒露后5日）；二候：雀入大水为蛤（寒露后6日——寒露后10日）；三候：菊有黄华（寒露后11日——寒露后15日）。”
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。并逐渐由凉转寒，万物也随着寒气的增长而逐渐萧落。此时在穿着上须适时增减衣服，避免寒邪入侵肌体。所以季秋的养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还须防止寒邪的侵袭。
秋重防病
秋季是一个天气多变的季节，初秋仍然热浪袭人，仲秋由热转凉，晚秋则由凉转寒，是胃肠道疾病、疟疾等的多发季节，也是许多旧病，如哮喘、心肌梗塞等容易复发的季节。
那么，日常生活中，应该怎样做才能够顺应寒露节气的变化呢？我们从饮食、起居、运动、精神、经穴五个方面来看寒露节气的养生方式，供您参考。
饮食养生
寒露时节人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。饮食上以甘酸、清润为主，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；因过食辛辣宜伤人体阴精所以少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，所以稍不小心，体重就会增加，因此，肥胖者秋季更应注意慎贴秋膘。
养生食材推荐：
1、百合：“甘平润肺，泽肤，涤热清心，化湿。”
具体做法：将其与荸荠、薏米等一起煮粥食用，可加强其抗过敏的作用。
2、蜂蜜：“性味甘平。主安五脏诸不足，和营卫，润脏腑。清热润燥。”能有效防治支气管哮喘和花粉过敏性疾病。
具体做法：新鲜蜂蜜可直接服用，也可加入温水服用，但绝不可用开水冲或高温蒸煮。一般在饭前1～1.5小时或饭后2～3小时食用比较适宜。
3、养生乌龙茶功效：清热解毒，生津利尿
具体做法：以开水冲泡，当水刚漫过茶叶时，立即倒掉茶水，再冲进第二次水，水量约九成，盖上壶盖，2-3分钟后即可饮用。
4、养生固表粥功效：扶正固表，养血消风
具体做法：以乌梅15克，黄芪20克，当归12克放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。
5、养生小麦山药汤功效：补气敛汗
具体做法：以浮小麦15克，山药15克，二药同煎取汁100毫升，加糖调味，每次饮服50毫升，早晚各一次。
起居养生
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
说的是早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，这样才能改善生活，有助养生。
运动养生
秋天，天朗气清，景色宜人，是锻炼身体的大好时机，适当活动身体，打太极、游玩、赏花，与亲朋为伴，登高远眺，放松心情、愉悦精神，尽情享受大自然的美景，提高身体的抗病能力。
精神养生
《素问上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”
要保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开烦恼，避免悲伤情绪。
经穴养生
1、尺泽穴——具补肺功能的保健佳穴。
操作方法：可用右手大拇指用力点按左手的尺泽穴，持续按压2～3分钟，感到酸痛后即可放松。交替换手按压，重复2～3次。
2、血海穴——具有养血活血，调理脏腑血分的作用，经常按揉此穴，可以辅助治疗荨麻疹，湿疹，皮肤搔痒等过敏性疾病。
操作方法：按摩时，右手大拇指紧按右腿血海，用拇指腹部或指尖做按压转动的动作，同时做顺时针滑动，动作要轻柔、均匀、和缓，力度以感舒适为度，每次按摩160次。然后换左手按摩左腿血海，动作要领相同。早晚各一次。
3、循经拍打经络——具有脏气通顺，避免感冒侵袭的功效。
操作方法：可平坐亦可站立，手握空拳，以掌根自肩膀前侧开始向下沿手臂内侧外缘拍打，过肘横纹桡侧，继续向下直至手掌大鱼际，以上为一次。每天循经拍打左右手臂各100次。