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秋天到了，天气越来越冷，很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所，发现尿量不多不说，颜色还很“重”，这就证明您已经严重缺水了！
那么，您知道尿液变成什么颜色，就要赶快喝水了吗？
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
一般来说，尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。
需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
临睡前适度喝水
起床后喝一杯水
洗澡后慢速喝水
开空调半小时及时补水
发烧时喝温开水
尿变黄时要多喝水
坐飞机时喝点水
心情烦躁时喝杯水
怀孕期间多喝水
运动期间适当喝水
第1等级最“简单”的水
第2等级不加糖的茶与咖啡
第3等级牛奶和无糖豆类饮品
第4等级无热量甜饮料
第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料
第6等级含热量甜饮料
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