几乎全民都有颈椎毛病，怎么破？10月19日来听颈部家居护养讲座，免费！
2019-10-14 18:06
来源: 广东省中医院/GDHTCM
颈椎病是严重危害人民群众健康的常见病之一， 毫不夸张地说一句“当代社会，几乎全民或多或少都有些许颈椎毛病”。 颈椎病的治疗需要防治并重，除了医生处方用药、手法治疗更需要患者科学地认识疾病，学会自我管理和护养知识更好地呵护颈椎延缓颈椎退化同样重要。 那么，应该如何在生活中护养颈椎呢？广州新闻电台科普同乐日开锣啦~ 参加962科普同乐日暨省中医林定坤工作室义诊活动，中央保健委员会会诊专家林定坤教你“颈椎病的居家护养”，时间就在10月19日上午9：00！
为什么颈椎对我们这么重要？
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实际上，造成颈椎病的原因复杂多样，生活中的不当姿势、遭受外力的冲击撞伤等都可能引发颈椎病。而随着年纪的增长颈椎由年轻至年老的退变也是每个人都不可避免的一个环节。因此对所有人来说，平日里的护养、维持颈椎的稳定和健康远比发病时的治疗重要。 颈椎如同我们的牙齿，是身体的“一次性消费品”，我们能做的只有尽量保护它，避免加快它的老化和病变，尽可能使我们的颈椎保持在健康的状态。颈部是我们人体的重要枢纽，它承托人的头部重量、提供头部的运动功能。颈部也是我们的中枢命脉，这里有我们的气管、颈动静脉、椎动脉、颈椎、脊髓、甲状腺。颈部的毛病，很多时候可谓是“牵一发而动全身”。不良的姿势会使颈椎加速退变，当我们30岁时，或许我们的颈椎已经退变成40岁甚至50岁的模样。所以对于颈椎病患者来说重视颈椎的护养，保持颈椎稳定、避免加重病情非常有必要。 “低头、曲颈、弯腰、弓背”是日常生活中随处常见的不良姿势，很多人都知道这样不对，但是身体是有惯性的，当人集中精神干活或者做某一些事情的时候，身体就会自然地采取最舒服的姿势。日常生活工作中应当注意“挺腰端坐”，最好选择稳定性较好并且有靠背的椅子。挺腰坐直，将背部靠在椅子上，将电脑抬高，避免集中精神工作时身体不由自主地弯腰驼背。 · 外出差旅时，在颠簸的交通工具中睡觉一定要为自己准备一个U型枕，保护颈椎的稳定，减少因为长时间颈部没有得到支撑而引起伤害。 · 学生们使用的书包重量最好不要超过体重的10%-15%。 · 女士们喜爱的单肩包应该左右肩轮流换着背，不要长时间一侧肩膀背包，如果可以最好使用双肩包，平衡两边肩膀的压力。
人的每一天睡眠时间约为6-8个小时，等于人生的三分之一在睡眠中度过，枕头作为我们重要的睡眠工具，却很少引起重视，使用正确适合自己的枕头，不仅对睡眠有利，还能修复呵护在日常生活中因为姿势不当引起的颈椎不适。一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病有着非常重要的意义。不合适的枕头或者不用枕头会带来些什么，以下的图片就非常直观： 对于体格健壮，背部较为丰厚的人来说，往往平卧时需要更高一些的枕头以更好的承托头颈部；而对于较为消瘦，但是肩膀较宽的人，平卧则不需要太高，适宜即可，但侧卧时则需要采用高一些的枕头以保持足够的承托； 我们每个人都有着不同的个体差异，因此，“量身配枕”非常有必要，根据不同的身高、体重、年龄和颈椎情况再结合自身肩宽和背厚选择适合的高度。同时枕头的软硬度也要适中，对颈椎要有一定的承托力才是最适合自己的。
提醒大家，不正确的运动不但对颈椎起不到任何的锻炼保护甚至可能给颈椎带来很大的伤害。对于年轻人来说，运动锻炼没有太大的限制，很多运动都可以做但要适量并坚持，不要一直不做，一做就非常猛烈，循序渐进很重要。而到了中老年，选择轻柔些能维护身体稳定的运动最佳，比如练习林定坤主任创编的“健体八段功”就是一个不错的选择。 颈部受寒冷刺激会导致肌肉僵硬、影响血液循环，加重颈部疼痛，因此建议大家，无论任何季节，都应该注意做好颈肩部的保暖工作。尽量不要穿露出肩膀的衣服睡觉，如：女士少穿吊带式的衣服、男士不要光膀子。工作时长时间呆在空调房里最好要准备一条披肩或衣服盖在裸露的肩颈部位以防受寒。 更切忌在体温高的时候（例如刚运动完之后，刚从室外回到家里的时候）贪凉直接冲冷水澡，注意防寒防湿，如室内外交替时注意温差的变化，下雨时及时避雨或淋雨后及时擦干雨水，减少湿邪侵袭的机会。有时间也鼓励利用一些如热敷包等小工具热敷肩颈部位。 下载花城 FM APP ，上传张报告、X光片、ct片或磁共振的图片，即可报名收听讲座，名额有限，先到先得。
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