“街舞奶奶”爆红！微博2.5亿点击！老年人锻炼切记这么做！

本期编辑||春雨

谁说只有年轻人才会街舞？

老奶奶跳起街舞来也绝对毫不含糊

最近，苏州一位73岁白发奶奶

就凭借一支街舞爆红网络

在微博话题上更是获得了2.5亿的点击！！

伴随着动感热辣的旋律

视频中的奶奶扭胯、踢腿、甩头……

虽然满头银发、身材瘦小

舞姿却动感迷人

看过视频的网友都大呼

奶奶可以原地出道了！

视频中73岁的孙奶奶是张家港人

对于自己走红网络一事

孙奶奶显得十分不好意思

“哎呀，这个舞哪里好意思在外面跳呀。”

孙奶奶说

“那天就是朋友在唱歌，有人起哄让我跳一段

我也不知道有人拍了我。”

69岁被爵士舞吸引，主动报班

孙奶奶是从69岁开始接触爵士舞的

因为无意中看到一个培训机构的老师们

现场在表演爵士舞

一下子就被爵士舞洒脱的舞姿吸引住了

当时正好身体不太好，想锻炼身体

于是就去机构报了名

图源：蟹视频

和孙奶奶一起学爵士舞的

都是20多岁的小姑娘

教学时，老师示范三遍动作

就会喊人上去表演

孙奶奶说，“当时我跳的还被老师表扬了。”

图源：蟹视频

其实，孙奶奶一直都喜欢唱歌跳舞

大概从2005、2006年开始就跳广场舞了

最开始是自学新疆舞、恰恰舞、牛仔舞

到现在连爵士舞都会了！

图源：蟹视频

爵士舞，让生活更健康快乐

爵士舞给孙奶奶带来了健康的生活

学了几年下来

孙奶奶感觉腿脚越来越灵活

困扰多年的肩周炎也不再发作了

图源：看苏州

每天吃得下饭、睡得着觉

生活既充实又快乐

孙奶奶说，她现在精力很好

晚上看电视还看到10点多呢！

图源：看苏州

通过爵士舞

孙奶奶的身体越来越好了

现在和孙奶奶一样

越来越多的老年人都加入了运动的行列

但老年人对于什么样的年龄段

适合做什么样的运动也要有所注意

避免在运动中造成损伤

这份详细靠谱的老年人锻炼指南

赶紧一起看过来！

各个年龄段的老年人

应有不同运动方式

小于65岁

可以选择慢跑，打羽毛球，乒乓球，运动量少的篮球，一个星期运动3～5次，每次不少于30分钟。

65岁～75岁

体质明显不如65岁以前的老人，这时候球类运动不太合适，70岁之前可以骑自行车，爬山，游泳，爬山一定要爬缓坡，不能够太陡对关节不好，这个年龄段老人还可以选择交际舞，唱歌，每次运动微微出汗就可以。

75岁～85岁

运动多以缓慢运动为主，比如打太极拳，散步，跳舞。但只能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了。

85岁以后

散步是最适合的了，同时也可以做做关节运动，比如做呼吸运动也是非常有必要，而且有好处，此外可以养花，每天这些运动，不仅心情会很好，而且起到运动的效果。

年龄虽然决定了老年人的运动方式

但有的老年人体质

明显优于他的年龄平均水平

那么选择强度稍微大一点的运动也没关系

不同疾病老年人该如何运动？

高血压患者

要注意在冬天，早晨温度比较低的时候，要避免太早出门，而且要注意保暖，血压稳定可以从事快走，慢跑，骑自行车，游泳，比较激烈的运动，血压较控制不稳定的，选择散步，体操这些温和的运动。

心脏病患者

运动量要循序渐进，以运动，休息，再运动的间断方式慢慢增加运动量，此外避免冷天运动，若有心脏手术患者，还要医生评估。

骨质疏松患者

要从事一些温和而且负重状态的运动，比如散步，快走，慢跑，要注意防止跌倒造成骨折。

退化性关节炎

不适合爬山或者常走长距离的台阶，要选择没有负重的运动，比如游泳，踩单车。

糖尿病患者

要避免早上空腹进行，在吃饭之前运动，或者过分激烈运动会导致低血糖的产生，所以最好在饭后1个小时再运动，或者有人陪伴下运动。

视网膜病变患者

要避免跑步，举重剧烈运动，通过镭射治疗的患者，要眼科医生允许下才可以从事运动。

脑中风患者

必须在康复师或医师指导下进行康复运动。

最适合老年人的运动有哪些？

太极拳

太极拳有很多派系，要选择一些简单易学的。

医疗保健操

可以买一些光碟，对着光碟进行锻炼。

太极球

在体育商店里面都可以买到。太极柔力球也是可以买到的。

打门球

也是一个很好的运动。

走步

走步也是可以很好的运动，每次在8千步左右，走一段的距离做一些简单的活动。

老年人运动锻炼5大误区看过来

误区一 “晨练比暮练好”

这是错误的，其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，心脏病发作的高峰期，所以黄昏反而是体育锻炼的理想时间。

误区二 “带病锻炼早康复”

这是最危险的错误概念。身体不舒服，要减少一些运动或者暂停运动，要遵照医生的建议。

误区三 “晨练前不喝水”

这也是不对的。因为经过夜晚睡眠，皮肤和呼吸道把水分都挥发掉了，加上尿液的排泄，所以早上起来处于脱水的状态，这个时候血液比较浓缩，血容量减少，血流缓慢，粘稠度高，所以老年人这时候比较容易出现问题，所以在早晨锻炼之前，要喝上一些温开水，也可以在水里面加一些蜜糖，避免在晨练发生以上的疾病或者低血糖的可能性。

误区四 “只有出汗，才算运动有效”

这是错误的，因为老年人体质各方面已经下降了，我们不需要以这个作为锻炼的标准。

误区五 “不同运动，同样的鞋子”

这也是一些老年人常见的问题，不同的运动要求不一样，打羽毛球有羽毛球鞋，打篮球有篮球鞋，足球有足球鞋。不同的运动，我们要选择不同的鞋。

对于老年人的运动

你了解了吗？

想要和孙奶奶一样健康充实地生活

就赶紧运动起来吧！

来源 | 看苏州、健康桥等

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