伏案工作、低头族
是你吗？
脖子疼、肩膀疼
连背都疼
恭喜你
中招颈型颈椎病
可是
贴膏药不见好
上班忙没时间去医院
怎么办？
别担心
郑医康复专家教您
在家就能完成的家居按摩法
长期坐着上班
长期看手机
看电脑的你
学起来吧！
此法尤其适合40岁以下的低头工作者
一、拿捏颈、肩、手
方法：坐位。手指伸开，四指并拢，拇指翘起，四指与大小鱼际相对形成口状，置于颈后部，自后发迹处开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下拿捏，至背部能触到之处，再转向上臂、前臂、手，依次序反复捏揉5分钟，过程要有连贯性。
若在拿捏过程中局部肌肉酸痛感明显，或可触及明显的条索、硬结，则应重点进行。具有放松肌肉、解痉止痛的作用。
二、局部来点穴
方法：坐位。点按风池穴：双手张开，两拇指置于风池穴（简便取穴：头后骨下两条大筋外缘有两个凹陷）进行点按。点按肩丼穴：右手四指点按左侧肩井穴，左手四指点按右侧肩井穴（简便取穴：大椎与肩峰连线的中点处）。穴位点按以酸胀感为度，力度由轻到重，
循序渐进，连续点按2分钟。具有调节气血、疏经通络的作用。
三、挤压后颈部
方法：双手完全交叉置于后颈部，左右挤压椎旁肌肉，两手掌根部垂线勿超过两耳后高骨垂线，一挤一松，缓慢进行，挤压过程中，进行上下仰头的动作和左右转头的动作，动作尽量放缓，幅度尽量加大。具有滑利关节、缓解痉挛的作用。
四、轻拍肩臂处
方法：坐位。手握空掌，右手拍左肩臂处，左手拍右肩臂处，左右各拍2分钟，以舒适为度。具有疏散气血、行气止痛的作用。
五、摇头耸肩法
方法：坐位。低头，上下左右缓慢进行环形的摇头，一定要缓慢进行，左右摇头各3次即可，摇头后休息片刻，不可立即起身。再进行上下耸肩，3次既可。
若局部有酸胀感，可适当停留。具有整复关节、疏通气血的作用。
用一句话总结这种方法就是“一捏二点三挤四拍五摇头耸肩”，此种方法，操作简单，效果明显，具有很好的松解肌肉的作用。
但是！如果您出现了头晕、肢体麻木等症状，请一定要前往医院进行详细检查。
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供稿：康复医学科 许曼曼
编辑：孙芸昊
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