秋风的淄博绚丽多彩，外出活动的人越来越多。随着天气逐渐转寒，早晚温差变大，许多中老年朋友开始感到关节酸胀不适。他们的临床症状大多相似：膝关节酸痛，上下楼梯时疼痛加剧；晨僵和关节不灵活；即刚开始活动时关节僵硬 ，稍活动即可缓解；下蹲困难，蹲下或坐下后需要扶持才能站立起来；关节活动出现喀嚓、喀嚓异响或者沙沙的摩擦声。
很多人对此并不在意，以为“腿脚不利索”是随着年龄增长而出现的正常现象。其实，这些症状正是骨性关节炎的典型表现。骨性关节炎是人们日常生活中最常见的慢性疾病之一，发作起来会造成关节红、肿、热、痛和功能障碍，严重的会造成关节畸形或关节活动受限等，被称为“世界头号致残杀手”。
据报道，在亚洲，每6个人就有1个人会遭受不同程度的关节疼痛及不适的困扰。而在中国，骨关节炎患者达2.36亿。其实，如果在日常生活中重视对关节的保养，骨性关节炎是可以预防和缓解的。
1.保暖！进入秋冬，注意保暖。穿厚些的衣服和袜子，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，有条件可以经常热敷关节。但同时也要谨防“过度保暖”，比如不能盲目使用护膝保暖。因为护膝弹性大，箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。
2.走起！无论预防、治疗关节炎，都要运动。定期进行晨练，但是一定要选择合适的体育项目锻炼，避免爬山、爬楼梯等类似的负重活动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加四倍，这类运动会使已有隐形关节损伤的中老年人进一步加剧关节磨损。
3.吃对！在我国，人们普遍认为补钙是恢复关节健康的唯一解决方案。但是单纯补钙是完全不够的，维持关节健康需要全面的营养，其中包括补充软骨成分的氨基葡萄糖、增强骨密度的碳酸钙及维生素D等。
七种食物帮你远离关节炎
1.三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。美国研究发现，当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。
2.西兰花等十字花科蔬菜。美国梅奥诊所一项为期11年的研究发现，西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有利于遏制关节炎病程。
3.蘑菇等富含维生素D的食物。维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、鸡蛋、奶酪等。
4.生姜。生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。
5.猕猴桃等维生素C类食物可以使用风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。
6.葡萄等花青素类食物。多吃樱桃、黑莓、葡萄等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。
7.木瓜等β隐黄素类食物。南瓜、木瓜、橘子等都含有丰富的胡萝卜素类抗氧化剂β隐黄素。英国研究发现，β隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。
供稿：淄博市中心医院
编辑：赵凯
校稿：侯昊男