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10月16日是一年一度的“世界脊椎日”，脊椎病已经不再是中老年人的“专利疾病”，已悄然趋于年轻化，许多年轻学生、白领、司机已成为颈腰椎病的高发群体。脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。由于我们的忽视，导致脊柱疾病成为了普遍现象，据世界卫生组织资料显示，目前全球超过一半的人为各种脊柱疼痛所累。
随着天气转凉，
也进入了脊柱疾病的高发期，
统计数据显示，
我国30岁到40岁的人群中，
有近6成的人患有与脊柱相关的疾病。
而办公室的人群中，
脊柱源性疾病的患病率更是高达75%。
医生表示，
坐姿不正确、伏案工作、长时间看电脑、
玩手机都是脊柱病多发的重要原因。
荆门市第一人民医院脊柱外科主治医师娄盼告诉记者：“长时间的坐的话，也可能导致局部的一些肌肉长时间处于一个固定的收缩位置，容易引起局部肌肉的劳损，而且我们在整个身体处于前倾位置的时候，腰部承受的压力是最大的，所以说久坐的朋友，建议每隔半个小时左右变换一下体位。”
很多人都认为，
脊柱相关疾病危害不大，殊不知，
脊柱连通了整个身体的中枢神经，
严重的脊柱疾病甚至会导致生活不能自理，
医生建议，
颈椎方面除了不要长时间低头以外，
也可以在工作中调整电脑和书桌高度，
还可以做一下颈椎操。
荆门市第一人民医院脊柱外科主治医师娄盼：“等长收缩有一个最简单的方法，就是把你的双手放在后脑勺，然后整个脖子向后用力，然后手向前用力。让你自己感受到肌肉的收缩，这个是我们颈部肌肉锻炼的一种方式。这样就是锻炼我们的肌肉，使我们的肌肉变得更加强健，而我们这个肌肉越发达，它对我们脊柱其实是一个非常好的保护作用。”
医生表示，
目前脊柱疾病除了颈椎疾病外，
发病最高的就是腰椎方面的疾病。
娄医生建议大家：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。很多人在出现腰背部疼痛不适的时候，医生会建议做做腰部肌肉锻炼。
腰部肌肉锻炼中最常被提起的是
"五点支撑"和"小燕飞"，
那么这两种方式具体该怎么做呢?
娄盼还带着记者现场演示了一番。
医生提醒，平时要多运动，每周坚持做三次以上有氧锻炼，如跑步、快走、羽毛球、游泳等。定期体检，脊柱疾病一定早发现，早治疗，不要拖，防止小毛病拖成大问题。一旦出现了颈酸背痛手脚麻木的情况，应当尽早就医，以延缓病情，严重的可以通过手术进行治疗。
01
避免肥胖
肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便还会迫使脊柱发生变形，而负重行走、运动都对我们的关节不利。因此，保护脊柱首先应当注意控制体重，避免肥胖。
02
端正坐姿
我们坐的时候，如果身体向前弯曲，就会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。所以，坐的时候尽量使背部紧靠椅背，使腰部肌肉得以放松和休息。同时，注意间隔一段时间就起身活动一下，向后伸腰，这也是预防腰痛的好方法。
03
注意睡姿
成年人每天需要睡眠6——9小时，即每天有1/4至1/3的时间是在睡眠中也就是枕头上度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠时，应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。
04
适宜锻炼
在医生或专业健身教练的指导下，进行一些增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有好处。此外，平时可以做做收缩腹肌、伸展腰肌、摇动腰部等活动，也能防止和减轻腰痛。
05
规范诊治
很多脊柱疾病能自我缓解，如大部分腰痛只要适当节制、健康管理，2——3个月内可以自行缓解。应当避免的是：一有腰酸背痛就跑医院检查，或胡乱吃药，或听信一些虚假广告进行非正规治疗，如果接受不当治疗，很可能导致病情加重甚至瘫痪，一定要引以为戒。有腰痛等脊柱问题，可以先询问家庭医生，就近在社区就诊，接受健康指导，观察一段时间，若是症状加重，要到正规医院的专科进行规范治疗。
来源：云上荆门
健康荆门
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