世界脊椎日
10月16日是“世界脊椎日”
你的脊椎还好吗？
小编经常坐在电脑前工作
最近每次起身
伸个腰、转转脖子
全身上下“咔吧咔吧”直响
感觉特别帅气！
猜想自己“骨骼惊奇”
定是武学奇才！
但是
为啥它会发出这样奇怪的声音呢？
小编查了各派“武功秘籍”
（其实就是问了度娘）
才发现
最近的“帅气”可能预示着
随着工作、生活方式的改变
很多看似日常的行为
往往会导致各种脊椎疾病的发生
如何保护我们的颈椎
专家们都有哪些提醒？
长春市第二医院骨科主任关瑞祥
为大家介绍一些
平时生活中常见的危害脊柱的动作
希望大家能引起重视，关爱脊柱健康
低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需一段时间，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
5.最好看30分钟左右，活动一下颈部或者站起来伸展下身体。
上厕所玩手机、看报
许多人上厕所都要拿着手机，玩微信、刷微博、看新闻……本来几分钟的事延长到十几分钟，甚至半个多小时。
长时间如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。
跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，易造成腰椎与胸椎压力不均，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
关瑞祥主任建议：
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒
窝在沙发看电视
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对脊柱来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱退变加速等。
关瑞祥主任建议：
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
趴桌子午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
关瑞祥主任建议：
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致出现腰背疼痛。
关瑞祥主任建议：
应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅
直膝提重
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
关瑞祥主任建议：
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
长春市中心医院骨科主任医师陈雷
和大家说一说
骨科门诊最为常见的疾患之一
腰椎间盘突出症
那么应该如何预防脊椎病呢？
避免肥胖
肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形。
正确的睡姿、坐姿
不良的寝具是许多脊椎病的祸根，腰痛的你还在睡舒适的软床么？硬板床可能更适合你。坐着时要尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。
学会放松
紧张可使血中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰痛。所以，心情愉快也是防治脊椎病的良方。
适当活动
加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。久坐之后起来适当活动，向后伸腰，是预防腰痛的好方法；米字运动，是不错的颈椎保健操。
选择合适的运动
游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是，跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。
听了专家的专业指导
看了这么久小编的科（唠）普（叨）
坐在电脑前或
正在低头看手机的您
是否感觉疲惫了呢？
快来和小编一起伸个“懒”腰
保护下自己的脊椎吧！
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