【健康】体重每增加10斤，糖尿病风险增加30%！你还不减肥吗？

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糖尿病不是肥胖者的专利，但肥胖确实是糖尿病的最佳损友。可喜的是，只要减重甩开“糖胖症”，就可以降低血糖，更有机会告别糖尿病！

肥胖者比例越高，糖尿病流行率就会随之上升。美国流行病学研究资料指出，60%以上的糖尿病人得病原因与肥胖有关，高达97%以上体重变化跟二型糖尿病密切相关。

对于需要减重的人，尤其是肥胖型糖尿病人来说，“维持健康的体态”是每天都要面对的课题。

当BMI（身体质量指数）在24.0-27.9之间属于过重，当BMI＞28.0属于肥胖。研究指出，BMI=22是身体最健康的状态，此时罹患疾病的风险最低，故“22”是较为标准的身体质量指数。

如果肥胖的人又有家族遗传史，疾病便会提早发生，尤其是糖尿病。

例如一个体重适宜的人，正常情况下或许60岁左右才会发病，一旦体重达到肥胖等级，很可能40岁就提早发病了。

糖胖症这个词是由糖尿病和肥胖组成的，糖尿病患者常常伴随着体重过高的问题，代表两者高度相关，体重下降，糖尿病况也会跟着好转。

若是中央型肥胖、三酸甘油酯偏高、高度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高和空腹血糖偏高这5项指标中，符合3项或3项以上的代谢症候群患者，情况持续没有改善，下一阶段很可能患上糖尿病。

体重越是增加，患糖尿病的几率就会越高，假如体重下降，也会降低罹患糖尿病的概率。

只要能降下原体重的5%-10%，对胰岛素作用、空腹血糖值及减少药物用量都有很大的帮助。

建立良好的饮食习惯，并选择自己做得到、可以长期执行的运动，就有机会达到体重下降5%-7%减肥目的哦。

腰围这样减

针对糖尿病人的中度肥胖，并不建议只做仰卧起坐这类的局部运动。

因为仰卧起坐主要锻炼腹肌，消耗的能量少，与其做100个仰卧起坐，不如跑步10分钟，锻炼全身的肌肉。

有效控制血糖的5大原则

part 1

限制饱和脂肪的摄取

油脂虽不像糖类会直接造成血糖上升，但因为油脂在体内代谢比较慢，如果同时摄取高糖、高油脂的食物，会延缓肠胃排空的速度，使血糖下降速度变慢。

特别是饱和脂肪高的食物，容易造成心血管疾病，而这样的状况在糖尿病患者的身上又更为常见。

part 2

注重全谷类和纤维质的摄取

膳食纤维有助于稳定血糖。因其不被肠道吸收分解，所以不会造成血糖上升，特别是水溶性纤维可以延长食物在肠道停留时间，降低葡萄糖的吸收，所以进食后，血糖不会急速上升。至于膳食纤维的量要吃多少，大约每天25克-30克就足够。

水溶性膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、豆类、全谷类等食物中，像全谷类的燕麦，膳食纤维就很高，而且几乎都是水溶性纤维，很适合血糖控制不佳的人群当成主食；另外像是木耳、苹果、秋葵等，水溶性纤维含量也很高。

part 3

选择优质蛋白质

无论是第一型或第二型的糖尿病，都该掌握“三少二多”的饮食原则，“三少”指少糖、少盐、少油，“二多”指多摄取优质蛋白质、水溶性纤维。

对于糖尿病人来说，什么类型的蛋白质属于优质蛋白质呢？美国糖尿病协会建议，大豆可提供优质的蛋白质以及健康的脂肪和纤维，用大豆蛋白替代动物蛋白，可保护糖尿病患者免受肾病的困扰。

part 4

减重

肥胖者（特别是腹部肥胖）本身血液中的脂肪就比较高，而脂肪的合成代表能量充足，当身体感应到能量充足了，自然不会分泌过多胰岛素去帮助降低血糖及合成脂肪；久而久之，就会出现胰岛素抗性，影响胰岛素功能。

因此，众多研究都建议，只要肥胖者减少原有体重的5-10%，在3年内可以降低30-50%的糖尿病发生风险。

part 5

增加体能活动

规律运动不仅可以提高胰岛素敏感性，同时能预防腹部肥胖及胰岛素抗性的问题。可以做哪些运动呢？

柔软、阻力及有氧运动都应该做，且建议一周至少运动5天，每天至少30分钟。

科室推荐

糖尿病专科是我院以诊断及治疗糖调节受损、糖尿病及其急慢性并发症为主的临床重点科室，该科坚持走中西医并重的道路，在继承发掘传统医学精髓的同时，注重吸收和运用现代医学先进诊疗手段，采用中西结合、内外同治的方法预防及治疗糖尿病前期、糖尿病、糖尿病急慢性并发症，疗效显著。

科室目前拥有动态胰岛素泵系统、电脑中频治疗仪、心电多参数监护仪等专业设备，开展糖尿病前期的诊断，胰岛功能检查、胰岛素抗体检测、糖尿病并发症筛查等项目，为糖尿病临床分型、治疗效果评价、远期预后评估提供诊断及治疗依据。

该科现与河南省开封市中医院保持着广泛的交流与合作，引进“纯中药治疗2型糖尿病”的先进治疗经验，并在我院成立“河南省中西医结合糖尿病诊疗中心——南部分中心”，我们将尽心竭力为广大糖友的健康保驾护航。

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来源：综合网络整理

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