《黄帝内经•素问•四气调神论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
随着寒露节气已过，我们已经初步踏入了深秋初冬的季节。气候逐渐寒冷干燥，老年人身体机能衰退、免疫力下降，对寒冷的适应性下降，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病。这就需要老年人注意冬季养生，做好保暖健身的措施。那么，老年人冬季养生方法应注意哪些方面？下面中医君为你介绍。
老人心理 乐观愉悦
冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。
老人生活 早睡晚起
冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。中医认为，冬天要“早睡晚起”，指要比春天和夏天稍微晚一些起。同时由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
老人饮食 辩证为先
冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。在冬季中老年人的日常膳食应以
温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
为保阴温阳，宜食谷类、羊肉、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C以及钙、铁、钠、钾等微量元素的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁、虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
老人运动 务求“妥而当”
冬季适合老人运动项目有健步走、慢跑、广场舞、太极拳等。老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。
年岁较大的老人做热身运动时，要手扶桌椅、栏杆或墙壁，以防摔倒。冬季户外活动时间建议在上午10时至下午5时之间进行。
户外跑步建议两天一次，每次30分钟至1个小时，根据身体情况进行选择，运动量应由小到大，逐渐增加，避免过度运动。特别注意的是，雾霾天不要室外锻炼。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，首当其冲受到损害的是呼吸道。而老年人身体素质、免疫功能下降，易引发支气管炎、肺炎、肺心病等。
老年病又称老年疾病，是指人在老年期所患的与衰老有关的，并且有自身特点的疾病。一般认为，人的年龄在60岁至89岁为老年期，90岁以上为长寿期。
看完老年人冬季养生知识小科普，中医君为大家介绍一下我们市中医院的老年病科！
盐城市中医院老年病科
老年病科主要诊治老年人常见病、多发病，如心脑血管病、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等疾病以及失眠、汗症、便秘、关节痛、骨质疏松等症。本科紧紧围绕老年人生理、病理特点，重点突出老年病的诊治特色，即治病与调补相结合。
我院老年科充分发挥全科医师及中医药特色，综合分析，辨证施治，合理应用中西药，改善患者的临床症状，显示中西医结合治疗老年病的优越性。
科主任介绍
沈贤发 老年病科副主任、副主任中医师，擅长老年类疾病治疗，对心脑血管疾病，睡眠障碍、高血压、糖尿病、高脂血症、呼吸系统疾病、以及其它内科杂病进行中西医诊治。长期从事中西医临床、教学工作。发表学术论文数篇。
编辑 | 韩 爽
校对 | 王加华
审核 | 顾月星