【微医话健康】——副主任医师 ​郑忠良——什么是有氧代谢运动?

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宣传科 小编

郑忠良,副主任医师

1983年毕业于济宁市医学院,1992年在山东省立医院进修学习,近几年多次参加短期心血管疾病学习班。能够熟练诊治心血管内科 常见病、多发病,擅长危重病人的抢救工作。对心内科疑难病例的诊治有独到见解并积累了丰富经验。对快速心律失常及心力衰竭、心肌梗死及高血压、冠心病有丰富的临床经验。发表国家级论文20余篇。参加编著专业书籍2部。

什么是有氧代谢运动?

有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220-年龄)×60%~80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20~30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。