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上班时

长时间盯着电脑码字

下班后

窝进沙发里低头玩手机

你是否经常感到

腰酸背疼、颈肩麻木？

这是脊柱正在发出“报警”信号！

10月16日，是世界脊椎日。脊柱由这几部分组成：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。从上至下、从头至尾，“贯穿”我们的身体，也“连接”起我们的一切生命活动。

平日里

你有保护好自己的脊椎吗？

脊椎作为你的“第二生命线”

它依然保持着健康吗？

今天我们就来聊一聊

如何守卫好我们身体的“顶梁柱”

——脊椎

目前，脊椎疾病中

最常见的是颈椎病和腰椎病

最容易受伤的脊椎——颈椎

在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们。

颈椎问题，最突出的表现就是：肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

颈椎病防治诀窍

有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，锻炼颈部肌肉，才是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，朝着与平时前屈姿势相反的方向去做。

另外，不会枕枕头，也是引起颈椎病的常见原因。

枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病，使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。

最好的方法是：把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。

最“受苦受累”的脊椎——腰椎

它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。

腰椎病防治诀窍

大部分腰椎病，都是“坐”出来的。

久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。

要保护你的腰，首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。站立时，直接弯腰拿重物，是很多人易犯的错误。正确的做法是，先下蹲，然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。

此外，还有骶骨和尾骨，前者主要增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。

内容来源：健康八桂、

广西12320综合整理编辑

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