【健康养生】秋乏怎么办，十个妙招送给你

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹”，

而自从进入秋季后，

人们就特别容易犯困。

虽然中老年人大部分都起床比较早，

相对应的睡眠时间也是足够的，

但白天依然是哈欠连连、昏昏欲睡。

这到底是为什么呢？

有没有什么办法可以帮助我们远离秋困呢？

当压力过大的时候，吃一点甜食会让心情好一些。长时间，我们就会依赖甜食。

当秋天困意来袭时，我们可以习惯性吃一点甜食，这样情绪会比之前的好一些，也会精神很多。

如果午饭摄入的糖分过多，蛋白质不够的话，下午就不会过于疲劳。

因为糖分可增加大脑中镇静剂塞罗托尼的含量，而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。

为维持平衡，要适当增加蛋白质，午饭平衡糖和蛋白质，可抵挡下午的困意。

喝水少——1天8～10杯

周期性低血压会被认为是神经中枢血压过低，这可能是筋疲力尽的原因。如果我们感到口渴，就说明体内缺水，体力就会下降，从而引起血压降低带来了疲劳。

有时候还会因为这种原因带来头晕眼花的感觉，应该及早就医，从饮食、运动各个方面去调节血压。

所以我们需要多喝水，而不是等到口渴了才想起来喝水，一般来说一天需要1500~2000毫升的水。

摆设暗——让周围五彩斑斓

审美的疲劳，估计大家都了解过。如果整天都面对这些阴暗不同的灰色系，只会造成情绪低落以及疲劳。

所以可以在周围的空间增加暖色系的装饰，或明亮色系又或者是五彩斑斓的摆设，可助于缓解人体的疲劳。

肺气虚——喝党参、黄芪茶

过度劳累，身体虚弱的中老年人在秋季特别容易感冒、犯困，这是气虚引起导致人体抵抗力下降，精神不足。

所以多喝党参茶，一来即可补气，又可预防感冒。但在上火期间最好不要喝，否则会加重上火的症状。除此之外，生活中还有以下几个小技巧可以帮助我们赶走秋乏。

每日多睡1小时

解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，因为睡眠不仅可以提高身体的免疫功能，更加可以帮助身体度过休整期。

当进入秋季的时候，不妨可以每天多睡1个小时，当然也可以适当午睡，这对于秋乏也有一定的作用。

常梳发

因为头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢并且还可以消除疲劳。

多用手擦面

当乏困来临时，可以尝试双手有规律性地揉搓面部，直到微微发热为止，就可以达到效果。

多伸懒腰

站立或坐着的时间长了，可多伸懒腰，这样可以适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血。

如此一来，当大脑血流充足了，人自然而然就感到清醒、舒适了。

多晒太阳

充足的阳光可抑制褪黑激素的分泌，但由于入秋后，光照时间减少，人的情绪会比较低沉。适当晒太阳，可调动人体的情绪。

想不困，多吃素

多吃蔬菜有利于提神醒脑，使人消除疲劳，比方说绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。

另外，还可多吃碱性食物，比方说多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。

初秋刮痧可缓解“慢疲”

秋乏还有一个因素是因为体内的湿气得不到缓解，可能会诱发或加重风湿、类风湿、高血压、糖尿病等慢性疾病。

对此还可以选择进行刮痧来祛湿养生。因为刮痧具有疏经活络、活血化淤、改善微循环等作用，还能清热解毒、促进新陈代谢等，使体内夏天的淤毒、暑湿之邪通过刮痧都发散出来，提高人体免疫力。