理 由
腿部肌肉的收缩与舒张
有节律地交替进行，
犹如体内的另一个心脏。
腿部肌肉收缩紧张时，
把下肢静脉中的血液压向心脏，
而腿部肌肉舒张放松时，
血液则又流到腿部的静脉血管。
腿部运动的强度越大，
流向心脏的血液就越多，
整个心脏被充满，
心肌随之得以拉伸，
这样的心脏跳动收缩时
受到的阻力增大，
心肌用力就要加大，
心肌在这个过程中得到了锻炼，
也就会变得强壮。
5种腿部运动方式
远离痴呆、中风、心脏病
跷足分趾——防大脑缺血
经常练习跷足分趾
有助于防治脑缺血。
这是因为大脑皮层的一些区域与
躯体运动有密切联系，
通过下肢肌肉及脚趾的
活动能刺激大脑皮层，
增强区域功能，增加脑血流量。
方 法
坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟。
伸臂下蹲——防心脏缺血
心脏缺血常表现为
心慌、胸闷、气短，
以及夜间睡眠时感到憋气等症状。
经常练习伸臂下蹲，
有助于改善心脏缺血。
方 法
两脚自然分开，与肩同宽，成站姿状，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。
仰卧踢腿——防腰椎缺血
腰椎缺血常表现为
腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，
甚至小便失禁等症状，
常见于骨质增生及椎间盘突出患者，
练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。
方 法
坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约90度。深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。
编辑QQ714742875
坐位拉伸——防肝脏缺血
肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、
面色晦暗、眼睛昏花等表现。
坐位拉伸能有效增加肝脏供血，
使肝脏得到被动锻炼，
不仅可以使肝脏的血液循环通畅，
不淤不滞，
还能增强肝脏的解毒功能。
方 法
端坐在瑜伽垫或者地毯上，将双腿伸直，同时深吸气；接着用手去抓脚尖，刚开始练习时，抓伸直的脚尖较为费力，但不要勉强，宜循序渐进，量力而行。
提踵握拳：防肾脏缺血
肾脏缺血易出现面部浮肿、
腰膝酸软、尿频尿急、
尿中泡沫增多等症状，
经常练习提踵握拳能效缓解。
方 法
两脚自然分开，与肩同宽，成站姿状，两臂自然下垂，目视鼻端，深吸气的同时脚跟提起，双手握拳提至胸前，做端物状，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，恢复初始姿势，反复连续做10分钟，每日2次。
循环运动
注意事项
下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。
锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。
膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。