【健康知识】秋季请进行耐寒锻炼

来源: 彰武县人民医院/zwxrmyy

   气候宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节,其中,“耐寒锻炼”最值得推荐。“耐寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词,专指越冬农作物在秋末冬初时,采取多种农技手段,使细胞的冰点降低,以增强作物的抗寒力。后来,有保健学家研究,要想提高人的“冷适应”能力,最有效的措施也是进行“耐寒锻炼”,其方法措施也很多,最自然的方法是主动接触冷空气和冷水。

(1)登高锻炼

    众所周知,空气温度是随海拔的上升而降低的,海拔每上升100米,气温大约递减0.65℃,所以越往高处,气温降低。登高的过程,其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化,能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人对环境变化的适应能力。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

(2)晨晚锻炼

    秋季气温日较差是比较大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,选择早晚到室外进行锻炼活动,是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激,人体就会发生生理和保健效应:使肺活量增加,改善肺泡通气,提高肺泡中氧气张力,从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现,一个人如果每天在10℃左右的环境下活动两小时左右,一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于:手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度,同时,末梢血管的收缩能力增强,手足的灵活性也大大提高。

(3)小雨散步

    秋雨绵绵之时,尤其初秋时节遇上小雨,人们可以不用带伞,在小雨中散步。秋季凉而不寒的雨水,为人们提高了接触自然冷水的机会,雨滴对颜面、头皮、肌肤进行“自动”的按摩,常常令人神清气爽,耳目一新,疲劳和烦愁顷刻俱除,同时还会大大增强肌体对外界环境变化的适应能力,是一种直接的耐寒锻炼。而雨中散步是有一定运动量的,通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松,生理负荷逐渐增强,呼吸加深,肺活量扩大,有利于呼吸新鲜的空气。必须指出的是秋季出现雷雨天气时,必须等到雷声停止时,方可外出散步;深秋有逆温现象时(常常表现于城市低空有烟雾),绝对不可外出散步。

(4)洗冷水浴

    室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况,遵守“循序渐进”的原则:水温开始选择高一点,渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身,最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天,那么将大大提高人的耐寒能力,能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说,秋季最好的接触冷水的方法是冷水擦身。这种冷水擦身,也要注意循序渐进和科学操作:开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,动作要轻柔,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。