ning话你知自从智能手机诞生后，很多人是这样用脖子的：早晨上班，路上无聊，低头玩游戏；中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信；晚上下班，窝在床上一动不动，看视频。 但你知道吗，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。 假如按头部重 5 公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。 肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。综合自丁香医生、养生中国及网络等等 13个动作，自测肩颈健康动作1 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。 动作2 一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。 动作3 向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。 如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。 如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。25个动作最伤肩颈 1长时间的伏案工作 二附院康复医学科主任医师戴江华介绍，工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。 2坐在床上长时间看书、上网 有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。 坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。 3猛提重物 猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。 长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。 4以车代步 经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。 久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。 5湿发睡觉 很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。3肩颈疾病的危害 1记忆力下降 肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。 2压迫神经根 出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。 3严重时或导致瘫痪 当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。 4骨质增生 如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。 如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。4肩膀最爱三个字 热肩膀要“热养”在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。 睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。 轻背包别太重二附院骨科副主任医师郝亮提醒，背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。 因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。 按用网球按摩肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。 做完测试，你的肩颈还好吗？ 记住肩膀最爱的3个字 给你舒缓减减压~ 来源|广东卫生信息、丁香医生、养生中国及网络等等 编辑|宣传科