两周不运动，身体会发生什么？
来源: 徽县人民医院/hxrmyy1940
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入秋啦！凉爽的天气非常适合运动。周末，别再闷在家中了！在你偷懒的时候，身体正在慢慢发生变化……《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。
欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究发现，年轻的非肥胖成年人，如果短时间不运动或久坐也会影响身体健康。
据悉，参加这项研究的人平时每天都能走1万步以上，但在研究中，科研人员要求他们每天减少运动，并且增加了103分钟坐着的时间。
14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。
丹麦哥本哈根大学研究者曾在《康复医学杂志》上刊发一项研究结果，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。
最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。
不运动，对身体的影响弊大于利。适当的运动，可以强身健体，帮助我们远离三高。
《中国体育科技》2013年刊发的一项有关有氧运动对高血压治疗效果的研究，研究结果显示，在保证安全合理的运动下，76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg，81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg，在参加有氧运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。
另外，有氧运动还能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，从而帮助改善血脂。
歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，在采访中她表示是“运动救了我”。她每天都会都会坚持跑8公里健身。
运动在一定程度上，有助缓解抑郁情绪，这是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
此外，对于有基础性疾病的患者，建议遵医嘱进行运动与康复。
运动每周只占用你2个半小时的时间，却能延长你一辈子的健康寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持呢？
文章来源：健康时报 浙大一院
部分图片来自网络
监制：刘炜明
审核：高小华
编辑：马云龙
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