肠道不健康，引来一身病！请马上改掉这5个习惯！

这些情况你有没有遇到过：早上起床动不动就便秘，严重拖延上班时间；慢性肠胃炎反复发作，导致工作进度跟不上，还要请假看病……其实这都是因为你的肠道健康出现问题了，千万不能忽视。因为肠道不健康，会引来一身病！

作为人体最大的消化器官，成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米，其健康与否对人体的整体健康状况有着相当大的关联。肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。其中，慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。

便秘危害不容小觑，便秘与肛门直肠疾病，如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。

麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……年轻人最爱的食物，往往是高盐、重口味、钠含量超标的。

这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

措施：多吃一些富含膳食纤维的食物，例如薯类、绿叶菜、豆类食物等。建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。

“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。

措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。

年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。

因为这些产品中多含泻药成分，主要有大黄、番泄叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。

措施：一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。

焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。如长期都处于心情不好、抑郁的状态下，就会导致肠道的神经系统受到压迫，进而影响到正常的排便。

措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。

很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。