紫外线对人类健康的危害已经成为公共健康问题。如果您对太阳光的印象还停留在晒太阳补钙，对太阳镜的印象还停留在明星扮酷和儿童劣质玩具，那么请认真读完这篇文章，刷新您的健康知识——眼睛格外需要防晒！因为紫外线对眼睛的损伤是不可逆的。
首先认识一下紫外线
从太阳辐射而来的种种光线之中，只有波长400nm到700nm这个区间的光线可为人类所感知，这段区间的光线我们称之为“可见光”。
波长短于400nm的光线，由于最接近可见光的紫色波段，但又无法被人类查知，于是称它们为“紫外线”。
这些紫外线不仅会造成种种疾病，而且由于是不可见光，所以常常受到人们的忽视。
紫外线会对人体造成很多危害，比如皮肤癌、免疫功能下降、微血管扩张、白内障等。
其中，眼睛作为人体中极为娇嫩的部位，更容易受到紫外线的伤害。
长时间呆在户外，强烈的阳光毫无遮挡进入眼内，长此以往会对眼内结构造成损伤。
如：紫外线穿过角膜到达晶状体，一部分紫外线被晶体蛋白吸收，日积月累就会产生大量自由基，对晶体细胞产生破坏，导致晶体蛋白的变性，容易产生白内障问题；
紫外线穿过晶状体后，到达眼球正中心的黄斑，并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞产生破坏，引起黄斑慢性损伤。
紫外线对眼睛的多种伤害
眼睛作为人体中极为娇嫩的部位，很容易受到紫外线的伤害，并且这种伤害是逐渐累积且永久的。与紫外线相关的眼球疾病很多，从外到内常见的有眼睑、结膜、水晶体、视网膜等几项：
No.1
眼睑
紫外线的照射除了产生色素沉淀、晒斑之外，也增加罹患皮肤癌的机会，如眼睑皮肤癌、基底细胞癌。
No.2
结膜
紫外线会造成结膜组织的退化变性，产生眼裂斑或翼状赘片。翼状赘片在眼白结膜处，接近黑眼珠边缘，形成三角型的血管纤维膜，不仅会影响外观，更可能使视力受损，需手术治疗，但也容易复发。
No.3
水晶体
紫外线会加速晶体的混浊，提早产生白内障，最后需要手术治疗。
No.4
视网膜
紫外线会增加黄斑部退化机率，潜在提高老年黄斑部病变机率，这些疾病都可能影响中央视力。
出现哪些症状说明眼睛可能已经受到了紫外线伤害？
如果你去海边或者是去滑雪，在紫外线暴露特别强的地方，又没有戴好防护镜做好防护工作，一下子受到了大量的紫外线的照射，然后出现了眼睛刺痛，睁不开眼这些不适的感觉，有可能就是你晒伤了，一定要赶紧去眼科就诊。
如果已经影响到很严重的程度，到了白内障、黄斑变性，那可能你的视力就会下降，自然就会去眼科检查了。
那我们该如何对眼睛进行防晒呢？
紫外线对眼部的损害不在于朝夕之间，而是日积月累产生的，所以首先要树立长久的眼睛防晒意识。
例如，在强光照射的夏天，镜面反射强烈的海边、雪场，海拔高、空气稀薄的高原，纬度低光照强的热带地区等，都必须做足防晒功课，尽量减少户外活动，尽量不裸眼直视强光。
眼部防晒“神器”——太阳镜。
太阳镜是夏季非常好的眼部防晒利器，在选择时，要认准包装上有“防紫外线”、“UV400”等标识。这样的太阳镜才具有阻挡紫外线的作用。
而且太阳镜一定要适合我们的脸型，理想情况下，应当佩戴能够紧紧贴合脸部的大宽边太阳镜，阻挡来自四面八方的阳光。
不过对于部分眼疾（如青光眼、视神经网膜炎）和视觉功能未完全发育好的儿童来说，并不适合佩戴太阳镜，所以他们可以选择其他方式来为眼睛“防晒”。
眼部防晒“必备”——宽缘帽、遮阳伞。
比如戴宽缘帽与遮阳伞，也可以遮挡部分紫外线，避免对眼睛的损伤；或者尽量避免阳光强烈时外出。
当然，除了佩戴一些具有遮阳防晒作用的物品外，补充适当的营养对于帮助眼睛“防晒”也有作用。
眼部防晒“卫士”——抗氧化剂。
1. 原花青素
原花青素具有抗氧化、抗辐射的作用，可以减少紫外线照射形成的大量氧化自由基，减少氧化自由基对眼睛的损伤，从而对眼睛起到“防晒”的作用。
同时原花青素还可以改善眼部的微循环，起到保护眼睛的作用。
葡萄籽中就含有丰富的原花青素，因为葡萄籽有坚硬的外壳，所以直接吃的话吸收效果不好，所以我们一般是服用葡萄籽的提取物来补充原花青素。
2. 番茄红素
番茄红素也具有抗氧化、抗辐射的作用，同样可以减少紫外线对眼睛及皮肤的损伤。
而且番茄红素大量存在于体内各种黏膜组织，长期服用可以改善各种因体内黏膜组织破坏而引发的不适，如眼睛干涩等。
虽然番茄中番茄红素的含量较高，但是单靠吃番茄来补充，还是达不到我们所需的量，所以可以选择吃一些提取的番茄红素产品。
3. 叶黄素
叶黄素是一种抗氧化剂，可以吸收蓝光等有害光线，它是人眼视网膜黄斑区域的主要色素。黄斑中的叶黄素能过滤掉紫外线中的蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。
现代社会，除了紫外线中的蓝光，各种电子产品也会发出蓝光，损伤我们的眼睛，所以补充一些叶黄素是非常有必要的。
富含叶黄素的食物:如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等;水果如:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿等。
小贴士
1、 紫外线并非夏季所独有，而是每天都存在，只不过从每年的3月份开始，紫外线的量逐渐增加。
2、两类人群更需特别注意防止紫外线对眼睛的伤害——
一类是儿童
因为儿童的角膜和晶状体比成人的更透明，过滤紫外线的能力很弱。
一类是老年人
老年人累积的紫外线照射时间长，极易因为紫外线伤害眼睛，而出现眼部的病变。
为了我们的健康安全，当紫外线指数等级为“极强”时，尽可能不在室外活动。
外出时，最好采取防护措施。
来源
公共卫生与预防医学
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金增秀