身边有些老人
弯腰驼背，越来越矮
有一些人
轻轻一滑，就摔骨折了
……
这可能都是因为骨质疏松
很多人认为
骨质疏松是不会要人命的
但是据统计
骨质疏松髋关节骨折后一年内
患者死于并发症的比例高达20%
而存活者中约50%致残
生活不能自理
10月20日是世界骨质疏松日
恰逢这个机会
我们一起聊聊护好骨头那些事儿
40岁后，常备皮尺
40岁后，要经常用皮尺测测身高。如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。建议去医院进行X光和骨密度检测，早发现早治疗。
4个征兆，预警健康
除了身高问题，骨质疏松有4大征兆，如果出现要及早注意！
①身高变矮；
②腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨质流失导致的；
③驼背：骨质疏松患者胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背；
④容易骨折：常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。
护骨记住3个3
1、晒太阳
人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成。晒太阳对骨骼健康非常重要！
2、多运动
运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成。
应该把运动和吃饭、睡觉一样，当做一天必不可少的一件事情。
3、喝牛奶
奶制品是天然钙片，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。
除了奶制品，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。
而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。
伤骨行为要少做
除了护骨，还要做到不伤骨，下面这些伤骨行为要少做！
挑食偏食，长期营养缺乏
不当节食减肥
钙、维生素D摄取不足
坐多动少
酗酒、吸烟
长期饮咖啡、浓茶
来源：健康时报
编排：石家庄市卫生计生宣教中心
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石家庄市卫生计生宣教中心
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