平常乐呵呵去跳广场舞的王大妈，早上起床打个喷嚏，竟然骨折了；
老李轻轻跌了一跤，就踝骨骨折；
就连刚刚35岁的张先生，进行骨密度检查后也急红了眼…
最近，抱怨“松松骨”的人越来越多了。今天是世界骨质疏松日，大力就来和大家讲讲骨质疏松那些事儿吧：
骨质疏松，顾名思义，就是骨头的质量变的稀疏松软，这是由低骨骼质量和骨组织退化形成，表现为骨头变脆弱，容易骨折。
根据2019中华医学会骨质疏松和骨矿盐分会调查显示：中老年群体骨质疏松问题尤为严重。40-49岁骨质疏松发生率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松发生率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松发生率为32%，是骨质疏松的高危人群。
然而在日常生活中，很多人都忽视了关节养护的重要性，尤其是出现“骨质疏松”问题还不自知。
"骨质疏松”静悄悄，
其实就在身边
在骨健康领域，骨质疏松属于一种相对隐性的关节问题，极其容易被人们忽略。这是源于骨质的流失往往是在人们觉察不到的情况下，像沙漏中的沙子一样，静悄悄地发生着。
骨质疏松早期的表现主要有四肢酸痛不适、身高变矮和驼背等。由于变化不明显或与其他健康问题表现相似，因此常常被人们忽视，只有在发生骨折时，才察觉自己早已成为“骨质疏松”的常客。
常见骨折部位是腰背部、髋部和手臂等。若不及时进行关节养护，即便是咳嗽、打喷嚏，甚至刷牙、叠被子，都有可能造成胸腰椎骨折；若不小心跌倒，屁股着地，髋部骨折也不是稀罕事；甚至提个重物或抱小孩，都有可能导致腕部骨折。
而且，骨质疏松症及骨折的医疗和护理，需要投入大量的人力、物力和财力，造成沉重的家庭和社会负担。正如2019年骨质疏松日的宣传主题“骨折使他失去了独立性”所说，骨质疏松是中老年人“失能”的罪魁祸首。
此外，2000年美国国家卫生研究院调查发现，一个骨质疏松性髋部骨折的人每年直接经济负担是32776元人民币，而我国卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》里面也提到，我国每年骨质疏松性髋部骨质的直接经济负担也达到1080亿元人民币。
骨质疏松常见认知误区
关于骨质疏松，不少人会对它存在很多误区，比如：
多喝骨头汤能预防骨质疏松？
首先，骨头汤里的钙不是人体需要的游离钙的形式，并不利于人体吸收。而且，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。（3）
身材苗条就不会有骨质疏松？
骨骼强健离不开体重的作用，身材苗条的人比较容易患骨质疏松症，因为骨骼是一种重力感受器官，负荷会刺激骨生成，身材苗条的人对骨的负荷也轻。而且肌肉收缩会刺激骨生成，身材苗条的人如果肌肉量少，也会加重骨质疏松。
骨质疏松易骨折，宜静不宜动？
很多人认为骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。其实保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒可能性。
另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
骨质疏松，补补钙就可以了？
很多人认为补钙就可以预防骨质疏松，这是不对的。一般是认为骨钙的流失导致了骨质疏松的发生，其实骨钙的流失仅是引起骨质疏松的一个方面。
其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏(光照少或摄入少)等等均可以导致骨质疏松。
其次，单纯补充钙片的话，能被吸收的量很少，不能完全补偿人体流失的钙，所以出现了补充钙片的同时还有骨质疏松的加重的现象。
因此，我们不应单纯补钙，而是应该想办法抑制骨破坏，促进骨形成。
重骨养骨，
为关节输送营养素
对于预防“骨质疏松”，除了日常关爱骨关节，避免运动损伤，我们也需要为关节输送一定的营养去维持骨骼的健康平衡。
除了适量地补充钙和维生素，我们的关节还需要一种营养素——氨糖。
氨糖是人体内天然存在的一种氨基糖，主要分布在软骨和结缔组织，是合成、修复软骨的主要成分。
然而，人体一旦过了35岁，体内自主合成氨糖的速率就会大大降低，直至70岁消失殆尽。
而我们为关节输送氨糖，可以加速钙质在骨骼中的沉积，提高骨密度，从而达到预防和改善骨质疏松的作用。
同时，氨糖自身又能强健关节韧带，改善关节及周围组织的生理功能和运动功能，维持人体的骨健康。
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