俗话说:“春乏、秋困、夏打盹”,
而自从进入秋季后,
人们就特别容易犯困。
虽然中老年人大部分都起床比较早,
相对应的睡眠时间也是足够的,
但白天依然是哈欠连连、昏昏欲睡。
这到底是为什么呢?
有没有什么办法可以帮助我们远离秋困呢?
午饭甜——增加蛋白质
当压力过大的时候,吃一点甜食会让心情好一些。长时间,我们就会依赖甜食。
当秋天困意来袭时,我们可以习惯性吃一点甜食,这样情绪会比之前的好一些,也会精神很多。
壹
槐花蜜、黑蜂蜜
如果午饭摄入的糖分过多,蛋白质不够的话,下午就不会过于疲劳。
因为糖分可增加大脑中镇静剂塞罗托尼的含量,而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。
贰
增加蛋白质
为维持平衡,要适当增加蛋白质,午饭平衡糖和蛋白质,可抵挡下午的困意。
喝水少——1天8~10杯
周期性低血压会被认为是神经中枢血压过低,这可能是筋疲力尽的原因。如果我们感到口渴,就说明体内缺水,体力就会下降,从而引起血压降低带来了疲劳。
有时候还会因为这种原因带来头晕眼花的感觉,应该及早就医,从饮食、运动各个方面去调节血压。
所以我们需要多喝水,而不是等到口渴了才想起来喝水,一般来说一天需要1500~2000毫升的水。
摆设暗——让周围五彩斑斓
审美的疲劳,估计大家都了解过。如果整天都面对这些阴暗不同的灰色系,只会造成情绪低落以及疲劳。
所以可以在周围的空间增加暖色系的装饰,或明亮色系又或者是五彩斑斓的摆设,可助于缓解人体的疲劳。
肺气虚——喝党参、黄芪茶
过度劳累,身体虚弱的中老年人在秋季特别容易感冒、犯困,这是气虚引起导致人体抵抗力下降,精神不足。
所以多喝党参茶,一来即可补气,又可预防感冒。但在上火期间最好不要喝,否则会加重上火的症状。除此之外,生活中还有以下几个小技巧可以帮助我们赶走秋乏。
每日多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠,因为睡眠不仅可以提高身体的免疫功能,更加可以帮助身体度过休整期。
当进入秋季的时候,不妨可以每天多睡1个小时,当然也可以适当午睡,这对于秋乏也有一定的作用。
常梳发
因为头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢并且还可以消除疲劳。
多用手擦面
当乏困来临时,可以尝试双手有规律性地揉搓面部,直到微微发热为止,就可以达到效果。
多伸懒腰
站立或坐着的时间长了,可多伸懒腰,这样可以适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血。
如此一来,当大脑血流充足了,人自然而然就感到清醒、舒适了。
多晒太阳
充足的阳光可抑制褪黑激素的分泌,但由于入秋后,光照时间减少,人的情绪会比较低沉。适当晒太阳,可调动人体的情绪。
想不困,多吃素
多吃蔬菜有利于提神醒脑,使人消除疲劳,比方说绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人精神抖擞。
另外,还可多吃碱性食物,比方说多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人体尽快消除疲劳。
初秋刮痧可缓解“慢疲”
秋乏还有一个因素是因为体内的湿气得不到缓解,可能会诱发或加重风湿、类风湿、高血压、糖尿病等慢性疾病。
对此还可以选择进行刮痧来祛湿养生。因为刮痧具有疏经活络、活血化淤、改善微循环等作用,还能清热解毒、促进新陈代谢等,使体内夏天的淤毒、暑湿之邪通过刮痧都发散出来,提高人体免疫力。
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